Anch'io faccio esattamente lo stesso, solo che faccio 4 allunghi di cui solo l'ultimo ad "alta" velocità!
Poi dipende cosa devo fare: quelle poche volte in cui ho fatto le ripetute sui 400 ho fatto anche più di 20 minuti di riscaldamento a ritmo lento.
La regola del" più la prova è corta tanto più il riscaldamento è lungo" vale sempre: l'anno scrso ero a fare un 5000ad un meeting ed ho visto i centometristi fare ben più di un'ora di risccaldamento e stretch!

per me i primi 10 minuti sono sereni, poi ho un momento di fatica dai 30 ai 40 minuti, poi ingrano e buonanotte posso andare avanti anche un'ora e mezza serena...poi parte la fatica!