Programma per corsa veloce....

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Programma per corsa veloce....

Messaggioda Chambail98 » 19 dic 2012, 14:37

Ciao,
volevo chiedervi un programma per correre veloce.
Tenete conto che per andare alla pista d'atletica devo fare 4 km a piedi...
Ho 14 anni, peso 55 kg e sono alto 165 cm.

So correre 1 ora... sono abbastanza allenato e resistente.
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Re: Programma per corsa veloce....

Messaggioda Doriano » 19 dic 2012, 14:42

ciao.
correre veloce su che distanza?
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Re: Programma per corsa veloce....

Messaggioda Chambail98 » 19 dic 2012, 15:33

Doriano ha scritto:ciao.
correre veloce su che distanza?


Distanze meno dei 200m ( 200 m,100,60,30)...

anche 400 m ma non è importante...

prima meno dei 200.
grazie
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Re: Programma per corsa veloce....

Messaggioda Doriano » 19 dic 2012, 16:15

ti consiglio di aderire ad una società sportiva.
sei giovane (beato te!) e se hai le qualità con una società te le possono tirar fuori, con preparazioni mirate.

qui siamo in gran parte dei tapascioni della domenica, anche se molti di noi (non certo io...) sono delle schegge in molte gare di media e grande distanza (10k, mezze maratone o maratone e perfino ultramaratone).

ovviamente è solo un consiglio...se vuoi provare a vedere in "Preparazione per Gare Brevi", ma per noi "gare brevi" sono le 5k e 10k...

non voglio assolutamente dissuaderti, ma solo invitarti a cercare una buona società che ti possa aiutare!

poi qui sul forum ci racconti come va ok?
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Ultima modifica di Doriano il 19 dic 2012, 22:11, modificato 1 volta in totale.
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Re: Programma per corsa veloce....

Messaggioda ChippZ » 19 dic 2012, 21:58

Ciao e benvenuto! Come ti ha già scritto Doriano , la scelta migliore è quella di cercare una società di atletica. Gli dici che specialità vuoi fare (nel tuo caso , la velocità) e vedrai che loro sapranno consigliarti al meglio i giusti allenamenti da fare.

Però siccome sono un "curiosone" , hai per caso già provato a correre qualche 100 - 200 - 400 per conto tuo? Se si , che tempi hai fatto ? :)

Buone corse! Ciao! :)
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Re: Programma per corsa veloce....

Messaggioda castoro » 19 dic 2012, 22:30

14 anni ..... bei tempi .......
come ti hanno già detto i miei "amici colleghi" la cosa migliore è rivolgerti ad una società sportiva, sei molto giovane e la soluzione migliore è essere seguiti in modo costante e continuo da chi ti può vedere correre, non certo da una comunità "a distanza".
Oltretutto sei o vuoi diventare un velocista, se volevi correre il mezzofondo potevo darti qualche consiglio essendo stato mezzofondista per 3 anni (pur rimanendo valido quanto detto), ma la velocità pura non l'ho mai amata, ho fatto velocità un solo anno con scarsi risultati e non mi è piaciuta per niente, il solo pensiero di concentrare mesi di allenamento per gare tra i 12 e i 25 secondi non era proprio per me.
Ricordo ancora la mia prima (ed ultima) gara indor, ho sempre avuto dei tempi di reazione dai blocchi molto lenti (anche per questo preferivo gli 800 perchè si parte in piedi), la gara era di 60mt, quando è finita ho detto: come finita !!!!!!! Io ancora devo accelerare !!!!!!!!!!!!!!!
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Re: Programma per corsa veloce....

Messaggioda Chambail98 » 26 dic 2012, 18:36

Grazie ma Non vorrei, ma anche se vorrei non potrei.
Non voglio perchè volevo semplicemente solo migliorare e non a livello agonistico... Non posso per impegni scolastici e non solo. Gli orari qui da me sono troppo tardi verso le 18... Arriverei a casa alle 21.
Comunque non ho fatto ancora prove le faró domani...
Provo nella sezione consigliata. In teoria ho un programma...
Volete che ve lo scriva? Mi piacerebbero dei consigli...

Non lo scrivo adesso perche non ho tempo..

Grazie!
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Re: Programma per corsa veloce....

Messaggioda ChippZ » 26 dic 2012, 18:54

Ciao! Scrivi , facci sapere ! :)
Per la società sportiva non è detto che se ti iscrivi , allora dovrai fare tutte le gare agonistiche di questo mondo! Puoi semplicemente iscriverti per migliorare per conto tuo! Inoltre non sei neanche obbligato ad andarci tutte le volte.
Non so che fai in quell'orario , però gli orari sono più o meno uguali in tutte le società: per esempio io vado ad atletica 2 volte a settimana dalle 17 alle 19. Per farlo devo prendere il treno e la fermata è alle 16.20 , quindi devo uscire quasi un'ora prima degli allenamenti.. E anche io come te vado a scuola.

Facci sapere! :) Ciao!
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Re: Programma per corsa veloce....

Messaggioda Chambail98 » 26 dic 2012, 22:30

Allora. Resta che non vorrei semplicemente...
Ecco cio che mi ha consigliato un mio amico professionista:

Giorno 1: 2 km di riscaldamento, 10 x 100, 7 x 60 e 5 x 30
Giorno 2: Riposo
Giorno 3: Squat 5 x 30, leg curl (un macchinario in palestra da 25 kg) 3 x 25
Giorno 4:riposo
Giorno 5: 10 x 30 in salita e 10 x 40 in salita (non ho trovato altre salite piu lunghe...ma cercheró ancora...)
Giorno 6: 1 km di riscaldamento, 5 x 200, 3 x 400, 3 x 300 e 5 x 100
Giorno 7: riposo

Questo si continua a ripetere...
Cosa ne pensi?
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Re: Programma per corsa veloce....

Messaggioda ChippZ » 26 dic 2012, 22:45

Chambail98 ha scritto:Allora. Resta che non vorrei semplicemente...
Ecco cio che mi ha consigliato un mio amico professionista:

Giorno 1: 2 km di riscaldamento, 10 x 100, 7 x 60 e 5 x 30
Giorno 2: Riposo
Giorno 3: Squat 5 x 30, leg curl (un macchinario in palestra da 25 kg) 3 x 25
Giorno 4:riposo
Giorno 5: 10 x 30 in salita e 10 x 40 in salita (non ho trovato altre salite piu lunghe...ma cercheró ancora...)
Giorno 6: 1 km di riscaldamento, 5 x 200, 3 x 400, 3 x 300 e 5 x 100
Giorno 7: riposo

Questo si continua a ripetere...
Cosa ne pensi?

Non ho troppe conoscenze in merito , comunque ti consiglio di fare sempre qualche km di riscaldamento. Due vanno bene. Fallo sempre , anche nel giorno 3 e nel giorno 5 (non hai specificato).

Attento a non esagerare ne con la corsa ne con la palestra. Ovviamente lo saprai già , però controlla sempre di fare l'esercizio nel modo più corretto possibile che altrimenti sono solo dolori.

Infine, non ho ben capito il giorno 6. A prima vista mi sembra molto pesante.. sarà che sbaglio io , ma fare 3x400 + 3x300 è già buono.. invece a te mancherebbero altre 5x200 e 5x100.

Per il resto ti auguro un buon allenamento! Ciao! :thumleft:
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