Aiuto per fartlek

[sailman]

Un esperto mi ha dato una tabella che prevede una seduta di fartlek a settimana, indicandomi per la stessa la sola durata in minuti e dicendomi che maggiori dettagli li avrei trovati su Internet... ora visto che non voglio passare per gnugnu voi sapete dirmi come si fa un fartlek da 25, 35 o 45 minuti????

[GabydiCorsa]

http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=4012
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[sailman]

Grazie Gaby: avevo letto quel post ma sinceramente non ho capito come trasformare l'indicazione del tecnico (fartlek da 25 minuti) in un vero e proprio programmino, cioè cosa fare in quei 25 minuti... se sono gnugnu io dimmelo pure, mica mi offendo...

[GabydiCorsa]

Devi fare degli intervalli , tipo : 1' lento + 1' veloce da ripetere tot volte.
Puoi aumentare o diminuire la durata delle ripetute.
Oppure vai a sensazione : decidi al momento cosa fare , ad esempio : corro fino alla prossima panchina velocemente e poi rallento fino al palo della luce...oppure accelero fino a raggiungere quella bella runner la davanti ecc.ecc.

[madeinjapan]

Occhio però a non sbattere contro il palo per guardare la runner davanti

[Wordcrasher]

Meglio andare a sbattere contro la runner mentre guardi il palo

[madeinjapan]

Astuto

[sailman]

Ah ok grazie... quindi un po' a muzzo, o a sensazione che suona meglio... per quanto riguarda le pink, nella mia zona sono purtroppo messo alquanto male...

[madeinjapan]

Come ti ha detto gabriele ci sono 2 tipologie di fartlek una è quella a muzzo di solito aiuta quando sei un po' scazzato e non hai molta voglia... almeno io faccio così mi faccio un giro nel bosco e corro come mi viene un po' lento un po' veloce, meglio ancora se ci sono dei saliscendi che ti taglino un po' le gambe.
Mentre c'è una versione di fartlek molto più tecnica con tempi precisi e soprattutto recuperi corsi comunque ad un buon ritmo. Altra cosa importante è il rapporto tra parte veloce e recupero che può essere 1:1 (1' veloce e 1' lento, 2' veloci e 2' lenti...) oppure 1:2 (1' veloce - 2' lenti) e così via, però dovresti chiedere a chi ha stilato la tabella.
Fondamentale è la media finale ovvero non ci deve essere troppa differenza (in termini di velocità) tra la parte veloce e i recuperi.

[sailman]

Ok grazie: a me hanno indicato solo la durata complessiva... ora cerco di approfondire.