corro praticamente da un anno,da giugno dopo circa 40 minuti di corsa ho comiciato a soffrire un dolore al ginocchio nella parte frontale ,piu' che altro fastidioso ,che sparisce dopo circa 10 minuti che ho smesso di correre .paradossalmente nelle ultime mezze competitive il dolore non lo sentivo come nell'allenamento ,dove
riaffiorava regolarmente .sentendo il parere di un doctor e di un vecchio podista di buon rango ,la causa e' dovuta alla carenza del muscolo vasto mediale e dei muscoli estensori e flessori (sono la stessa cosa???).tra l'altro il ginocchio e' lo stesso operato un anno prima al crociato.che tipo di esercizi potrei fare per potenziare questi muscoli???ma soprattutto ,c'e' qualcosa da fare senza dover per forza andare in una palestra attrezzata ???
grazie raga per eventuali risposte

Per esperienza personale, leg extension (che, però, se "caricata", sollecita parecchio anche i tendini) e pressa.
Ma il parere di un esperto è senz'altro ben accetto...

Mazzi

grazie mazzi ,anche il tuo e' ben accetto per ora non mi e' possibile andare in palestra ,volevo fare qualcosa a casa ma per ora non so come

avere altre info sarebbe utile comunque il dolore "frontale" potrebbe essere dovuto a quello che si difiniva "sindrome femoro-rotulea" ma ovviamente servirebbe valuare questo ginocchio dal vivo.
il consiglio di potenziare la muscolatura è un buon consiglio, puoi fare esercizi a catena cinetica aperta o chiusa visto che entrambi hanno dato ottimi risultati.

utili esercizi di propriocezione e di rinforzo anche della muscolatura dell'anca. utili anche i bendaggi McConnell

il mio osteopata mi ha consigliato un semplice esercizio casalingo per il vasto mediale (ho il tuo stesso problema al tendine rotuleo):
sdraiato con cuscino sotto il ginocchio ,piede a martello e contrazione del quadricipite femorale per 6'' riposo di 4'' x 10 volte e poi cambio ginocchio!!!
Spero di esserti stato utile!!!