Potenziamento muscoli gamba

[Gabri31]

Ragazzi\e

Quali esercizi si possono fare a casa per poter potenziare i muscoli delle gambe?
Sarebbe un trattamento pre allenamento dato che ho avuto una lunga pausa dovuta ad un infiammazione al ginocchio dx!
Oggi ennesima visita... Appurato che non c'è nulla di "grave" il dottore mi ha consigliato di potenziare la muscolatura prima di ricominciare,
facendo ginnastica "riabilitativa" e mi ha dato degli integratori che aiutano a "ricostruire" la cartilagine nella zona diciamo difettosa

Io pensavo "leg extension" e "leg curl"... ce ne sono altri? O sono sufficienti questi due?

Eventualmente mi bastano dei pesi da caviglia o necessito di altro?

Grazie

Io faccio i balzi su cubo di circa 1 m. di altezza. Sia a gambe unite che,ovviamente con una piattaforma più bassa,con una gamba sola,caricando il peso sulle 2 gambe alternativamente. Poi,molto stretching. Oppure,ripetute brevi su salite di 80-100 mt. Sono contrario alle macchine.

[Shade]

.. e fare semplicemente il http://www.twohundredsquats.com/ ? Lo squat è molto meno stressante del leg extension e allena praticamente tutto.

[pivotal]

.. e fare semplicemente il http://www.twohundredsquats.com/ ? Lo squat è molto meno stressante del leg extension e allena praticamente tutto.

Me lo dicevano sempre i miei genitori.......studia l'inglese vedrai che ti sarà utile!!!

[Gabri31]

Il carico naturale è sempre la miglior soluzione....

[SimoneMonty]

.. e fare semplicemente il http://www.twohundredsquats.com/ ? Lo squat è molto meno stressante del leg extension e allena praticamente tutto.

Me lo dicevano sempre i miei genitori.......studia l'inglese vedrai che ti sarà utile!!!

[Nico74]

Io non sono un esperto, ma frequento le palestre da un bel po' di anni.
Quello che ti posso dire è che se NON hai patologie particolari, abbinare alla corsa un programma di ipertrofia/tonificazione è una cosa ottima sia per la parte alta che per quella bassa del corpo.
Considera comunque che la corsa essendo un'attività aerobica tende a favorire i processi catabolici, cioè tende a fare consumare insieme alla massa grassa anche quella magra (i muscoli).
Venendo alle gambe (sempre da NON esperto, ma da frequentatore assiduo) ti dico che lo squat è un esercizio molto completo e se eseguito correttamente è ottimo per la fortificazione sempre se NON hai patologie articolari.
Ecco due varianti senza pesi:

A corpo libero come base per una corretta esecuzione.

Con il sostegno posturale della fitball.

Spero di esserti stato utile.