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Ragazzi\e

Quali esercizi si possono fare a casa per poter potenziare i muscoli delle gambe?
Sarebbe un trattamento pre allenamento dato che ho avuto una lunga pausa dovuta ad un infiammazione al ginocchio dx!
Oggi ennesima visita... Appurato che non c'è nulla di "grave" il dottore mi ha consigliato di potenziare la muscolatura prima di ricominciare,
facendo ginnastica "riabilitativa" e mi ha dato degli integratori che aiutano a "ricostruire" la cartilagine nella zona diciamo difettosa

Io pensavo "leg extension" e "leg curl"... ce ne sono altri? O sono sufficienti questi due?

Eventualmente mi bastano dei pesi da caviglia o necessito di altro?

Grazie

ma il medico non ti ha indicato quali fare ?

si...
mi ha consigliato quei due indicati da me nello specifico
e poi mi ha detto che qualsiasi altro esercizio va bene purché non stressa troppo la zona
ma si incarica del muscolo e basta

Ciao
prendi i miei consigli con le pinze dato che non sono esperto!
Anche io ho avuto problemi come te al ginocchio....e almeno all'inizio ti consiglio di non fare la Leg Extention. Va a stressare molto il ginocchio...fai degli esercizi in isometria con cavigliere.

ciao ciao

Consiglio anch'io di lasciar perdere le macchine per i pesi. ho subito un intervento al ginocchio per problemi alla cartilagine, mi hanno dovuto asportare un pezzo di femore e limare la rotula. Durante la riabilitazione ho usato tutto tranne le macchine per i pesi, al massimo le cavigliere con la sabbia dentro.
Aspetta comunque i consigli di qualcuno più esperto di me.
In bocca al lupo

mastrolore ha scritto:Ciao
prendi i miei consigli con le pinze dato che non sono esperto!
Anche io ho avuto problemi come te al ginocchio....e almeno all'inizio ti consiglio di non fare la Leg Extention. Va a stressare molto il ginocchio...fai degli esercizi in isometria con cavigliere.

ciao ciao

andrunner ha scritto:Consiglio anch'io di lasciar perdere le macchine per i pesi. ho subito un intervento al ginocchio per problemi alla cartilagine, mi hanno dovuto asportare un pezzo di femore e limare la rotula. Durante la riabilitazione ho usato tutto tranne le macchine per i pesi, al massimo le cavigliere con la sabbia dentro.
Aspetta comunque i consigli di qualcuno più esperto di me.
In bocca al lupo

si ok per gli esercizi con le cavigliere...
ma quali? io pensavo di "mimare" una leg exstension o una leg curl, dopdiche, sdraiato su un tappeto, fare i sollevamenti
delle gambe e quant'altro...

Esatto, sono proprio quelli gli esercizi che facevo io, però ti consigli comunque ti consiglio di farti seguire da un buon fisioterapista cosi sicuramente saprà consigliarti quelli più idonei alla tua patologia. La mia interessava la parte alta del ginocchio.

nell'ultimo mese, per tenere tonicità ai quadricipiti, ho usato anche un elettrostimolatore.
avevo letto che in molti lo hanno usato dopo infortuni vari.

Io ti parlo sempre per esperienza personale...se poi uno più esperto interviene senti lui
Io nella prima fase facevo delle isometrie con cavigliera così: steso a pancia in su poggiandomi sui gomiti, una gamba piegata con piede appoggiato a terra e l'altra tesa; tirare su la gamba tesa e trattenere per 5". Il tutto 3x15 per gamba...
In una seconda fase sempre con cavigliera a simulare la leg extention....mentre la leg curl la facevo sin da subito con la macchina, ma naturalmente senza mettere tanto peso

next week appuntamento con il fisioterpista