potenziamento muscolare

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potenziamento muscolare

Messaggioda POD4PASSION » 9 gen 2008, 8:24

Nei 3 mesi invernali piu freddi,corro sul tapiro in palestra e ne approfitto anche x rinforzare la muscolatura.
Uso prevalentemente:
leg press
leg curl
e per i muscoli delle cosce uso i tiranti,il mio problema sono appunto le cosce che hanno meno forza come rapporto di forza dei quadricipiti.
Devo aumentare gli esercizi delle cosce perchè sento che mi fa molto bene.
Fate anche voi potenziamento con pesi?
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Re: potenziamento muscolare

Messaggioda teomat » 9 gen 2008, 9:45

Quando ho iniziato a correre, visto che ho cominciato in palestra facevo anche quelli...adesso chi lo trova più il tempo?!
Mi limito a fare qualche squat a carico naturale ogni tanto e qualche molleggio per i polpacci (calf).
Al posto dello squat va bene la pressa, meglio se orizzontale, che consente un controllo del movimento e l'eliminazione del fattore "equilibrio".

Cosa intendi per cosce? il bicipite femorale? Per rinforzarlo la cosa migliore sono le salite!
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Re: potenziamento muscolare

Messaggioda POD4PASSION » 9 gen 2008, 13:16

No intendo proprio tutta la coscia posteriore ho geneticamente i muscoli diciamo "primari" nettamente piu forti di quelli "secondari" ad esempio sulla leg machine faccio le serie con 200kg che è il massimo,la leg curl con 80kg.
Ma con gli estensori faccio fatica con 15kg.
x allenare i tricipiti utilizzo 80kg ma x i bicipiti 10kg,sono fatto cosi.... :asd2:
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Re: potenziamento muscolare

Messaggioda GabydiCorsa » 30 giu 2008, 9:46

Palestra 3 sere alla settimana facendo un circuito che interessa in prevalenza la parte superiore.
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Re: potenziamento muscolare

Messaggioda criauz » 27 ago 2009, 15:51

Io da quando faccio atletica, ho sempre fatto balzi sull'erba, o in salita o sul piano, tutto ovviamente con carico naturale, e i risultati ci sono stati, soprattutto in previsione di cross.
http://www.asdatleticarcmcasinalbo.com/
La corsa è fatica è vero, ma è soprattutto divertimento e poi se c'è qualcuno con te è ancora meglio...
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Re: potenziamento muscolare

Messaggioda Gastonepap » 3 dic 2009, 20:40

Io faccio poco potenziamento in palestra...faccio la parte superiore...quando faccio gambe, il giorno dopo se corro le sento pesantissime...vorrei però potenziare un pò...
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Re: potenziamento muscolare

Messaggioda nico83040 » 4 dic 2009, 22:39

Fino a qualche mese fa facevo circuiti con i kettlebell, ora invece sono passato alla forza pura, per cui per le gambe faccio stacco sumo (mi alleno a casa, per cui ho poca scelta).
Devo dire che mi trovo bene, allenano sia i quadricipiti che i femorali.
Poi per la parte alta trazioni e panca.
Ovviamente poi ci sono le salite :smoked:
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Re: potenziamento muscolare

Messaggioda mazzi9 » 4 dic 2009, 22:50

Palestra due/tre volte a settimana (prima di "incontrare" la corsa, cinque... :smoked: ), più che altro per non patire quando inizio a fare fondo.
So che dovrei fare parecchie ripetute con carichi leggeri, ma 4/6 colpi per serie, caricando un po', è secondo me più gratificante :mrgreen:
:beer:
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