Quale allenamento oggi .......(Novembre 2013)

[Aleve]

Quale onore inaugurare il mese di novembre

Stamattina ore 7:30

Riscaldamento 3,5 km + 5x2000 a 4'18" in totale 15km in 1h10' media 4'39" -9gg alla mezza

[zaffa]

Dopo la Venice marathon mercoledì ho iniziato la preparazione per la mezza del Garda.
Questa mattina in programma 9 km progressivi, finito con 9,76 km a 4'32"
Belle sensazioni



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[Uomo]

Oggi per me penultimo allenamento della settimana 9 di Albanesi in preparazione a Firenze... 10km RG+20 + 10 km RG-5. I primi corsi più veloci del programma e i secondi in linea, anche se a fatica....

[MarcelloS.]

Allenamento con la Frà in una Arezzo estiva!

H.10.45, sereno, 18°, una favola.

Facciamo un giro per Arezzo passando dal Pionta, dal Parco Giotto e dal centro. Inizio soft, decisamente (sui 5'40'' o più per tre km), io temo anche le mie Glycerin 11 con cui non sento benissimo l'appoggio del piede (l'altra volta ho avuto fastidi, oggi no per fortuna), poi aumentiamo e ci stabilizziamo sui 5'15'', con finale in lieve aumento (e sotto i 5'). Bel giro e bella compagnia , nessun problema particolare anche se con le Defyance sento il piede molto più a suo agio, poca fatica, clima stupendo. Ho superato i 2.000 km annui e sono pochi, con 3 maratone e 4 ultramaratone fatte
In totale 10 km in 54'

[Fartleko]

Per me 11k di corsa media

[nick73]

palestra e poi uoto, ripetute sui 100 sl fatte con un po di fatica; nota positiva che da oggi inizia la preparazione annuale

[Foia]

Stamattina per me 15km @ RM-20"
Schiena a parte, buone sensazioni

[gab_spencer]

oggi scrivo di qui...

6 km in 44:55 (452 kcal)

e voi chiederete: "perchè lo stai scrivendo qui? ci prendi per il *ulo?"

corsa che non era programmata ma non avevo nulla da fare e sono andato a correre con sta mia amica che corre raramente...quindi ottimo per il morale e ho corso in compagnia! meglio di così quindi lo considero lo stesso un allenamento anche se la velocità era di camminata veloce per me! ma ribadisco: chissene...

[franzo]

uscita rigenerante dopo le ripetute di ieri fatti 10km di CLR a 4'34'' Fc media 142 , scarpe Jazz 16 alla frutta urge cambio scarpe sarei tentato da Brooks Ghost 6 ,Nike Lunarglide 5 e Adidas sonic Boost voi che dite ?

[MASACALLO]

Dopo la disfatta dell'ultimo allenamento,esco con un mio amico,abbiamo programmato una sorta di piramide(più che altro una scala),2000+1500+1000+800+500+300+200,intervalli tutti sotto il passo previsto!Stracontento!
http://connect.garmin.com/activity/398323581