personalmente per l'ultima mezza (ciriè domenica 11) mi ero fatto una tabella personale.
self made.
ho cercato di ottimizzare i tempi e le distanza in relazione al tempo a disposizione. di conseguenza mi sono regolato cosi':
4 uscite a settimane, le tre "feriali" di circa 45min-1h e il lungo la domenica
nei tre feriali, uno di ripetute, uno di medio veloce e uno "defaticante". domenica il lento appunto
7 settimane di preparazione, sono partito da un 35km settimanali e ho cercato di avere un incremento costante del 10% in modo da non forzare troppo le ginocchia.
alla fine...
beh, il mio precedente personale riconosco che era scarso (1.58) ma mi sono migliorato di 15 min... ) doppiamente soddisfatto... anche se poi ci sono tutta una serie di cose che possono influenzare la gara (testa, gambe, meteo, alimentazione, salute ecc...), ma quello è un altro discorso
ciao e buona corsa

E' stato un ottimo tempo Fabrizio ti faccio i miei complimenti.

guarda, ho proprio notato che la IV uscita settimanale è fondamentale per ottenere "certi risultati" (ovviamente con le debite proporzioni). poi tanta fortuna. in gara è andato tutto ok, il tempo era perfetto per correre, sensazioni buone dall'inizio. e poi non ho saltato un allenamento da luglio (e non ti dico che fatica alzarsi e uscire a correre ....).
insomma, temo che sia un exploit. avrò la conferma o la smentita del tempo a dicembre a sanremo.... )

poi, oggettivamente il mio precednete tempo era davvero scarso... :-S

Fabrizio1972 mi piace il tipo di impostazione che hai dato con le 4 uscite, potrebbe essermi da esempio
in quanto cerco di tenere le 3 uscite ma più lunghe e non sempre le gambe recuperano.
Ancora complimenti e credo che nel momento del tuo test sarai soddisfatto del tuo lavoro.
Buone corse.

15 minuti di miglioramento non sono certo un caso.
Complimenti.
(a meno che tu non intenda come "conferma" di migliorare di ulteriori 15 minuti, allora sì che la vedo dura! )
Luca

riparto alla grande.
ho stilato un abbozzo di calendario per la prossima gara e dunque la mia tabella (ceh cosi' tanto bene mi aveva portato la volta scorsa...) viene un po' modificata.
sempre 4 allenamenti, sempre un relax, un ripetute, un medio veloce e un lungo, ma questa volta prima della gara "da tempo", il 21 marzo a Vigevano, faro' prima una gara di test il 7 marzo (non so ancora se torino o lago maggiore) e comunque la settimana prima, quindi 28 febbraio, tenterò il tempo sui 5000.
il vero vero problema di sto periodo è comunque il freddo, la voglia e la costanza di alzarsi alle 6 e uscire a correre con -5 ...
infatti il mio primo obiettivo era di fare la mezza a cannes (14 febbraio), solo che non è proponibile. è caduta troppa neve, troppo ghiaccio, qualche acciacco e poca voglia. (o meglio, mi ero abituato bene, alle 4 a settimana, quando ne faccio 2-3 mi sento troppo scarso). quindi obiettivo ufficiale il 21 marzo ma "sgambatella per i tifosi" il 7 marzo.
vi faro' sapere. spero di confermarmi.

Ciao Fabrizio per la sgambatella del 7 Marzo puoi venire ad Imperia
per la Maratonina, incrociando le dita il tempo dovrebbe essere discreto
Francesco