Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 15)

[Manu1977]

Io capisco che in questa sezione voi fate allenamenti per la mezza, ma questo non significa che non potete andare veloci nelle brevi. Secondo me l'allenamento per la mezza è il più adatto ad un amatore standard (come ripetute e non come chilometraggio). Voi che siete abituati a stare sempre un bel po' sulle gambe, con dei medi da 14km in 4.08, sono una "passaggiata" 22 minuti di gara.

[Bark_Psychosis]

Magari fosse così. Sui 100 metri allora potremmo fare il record del mondo.

[Uroboro]

ma non siamo tutti uguali, io 6km@3'45" penso di farli avendo fatto già un 5k@3'42" e non ero al top (diciamo non ora ma magari fra un mese),
una mezza in 1h24m non la farò mai.

Domanda, la gara del pb l'hai fatta preparandola ad hoc? o "è capitato"?

[Marcos]

ma non siamo tutti uguali, io 6km@3'45" penso di farli avendo fatto già un 5k@3'42" e non ero al top (diciamo non ora ma magari fra un mese),
una mezza in 1h24m non la farò mai.

Danilo, questa è un'enorme stupidaggine. Se prepari la mezza come si deve a 1h24 ci arrivi (30 secondi più o 30 secondi meno)

[Uroboro]

ma infatti.....

[Marcos]

Magari fosse così. Sui 100 metri allora potremmo fare il record del mondo.

I 100m sono un altro sport.
5000, 10000 e mezza sono lo stesso sport con preparazione specifica un po' diversa.

[Manu1977]

Magari fosse così. Sui 100 metri allora potremmo fare il record del mondo.

Nel limite Barck! Tu a 3.45 ci sai andare in un 1000...anzi in 6x1000, nei 100 il tempo non c'è proprio (almeno credo )

So che avete tabelle da rispettare ma se una volta ogni 15 giorni ti fai un bel 10x200 o un fartlek 1+1 venti volte, sei già veloce.

[Marcos]

Ma appunto Bark, cos'è sta vaccata del "a 3:45 non posso correre per limiti meccanici" ?
Allora quando fai le ripetute brevi a 3:20-3:30 ?

[Il Manu]

Io giovedì avrei i 5x1000 a 3.55" con recupero 1000 a 4.25" ergo .... 3.55" è il minimo che potrei fare secondo il ragionamento.
Ho sfogliato gli ultimi allenamenti e l'ultimo corto veloce di 6km giusti giusti fatto a metà luglio, con una sosta fontanella nel mezzo perchè c'erano 30/32°C, è venuto a 4.03" di media ... non mi aspetto molto meglio
Adesso però blocco che ho già l'ansia da prestazione e non va bene

[Bark_Psychosis]

mai fatte ripetute brevi a 3'20/30, per cominciare. Poi Niente, mi scompongo, insomma che vi devo dire, in soglia non rendo.

No beh Manu 5x1000 sono pochini per fare considerazioni. Il 7x1000 con recuperi svelti da 500 ha il pregio di arrivare a 10km giusti, per quello credo sia un buon test.