Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[mb70]

Beh, ma anche un micio attaccato alle chiappe bene bene non fa!

Piuttosto che attaccato ai m@rroni .....

...eh già, li siamo nel salto in alto !!!

[tafaz73]

Come preannunciato, per me oggi un bel 4x3000m + 1000m di recupero in pista ( )
Alla fine le ripetute sono venute: 4'04"-4'05"-4'03"-4'04" con recuperi oscillanti tra i 4'30" ai 4'37"
Inutile dire che sono contentissimo, ho chiuso bene l'allenamento in spinta (ultimi 2km in 3'58" e 3'51"), senza essere esageratamente affaticato.
Lo stesso allenamento prima di Monza l'avevo chiuso in calando con le ultime due ripetute chiuse in 4'11" e 4'12" ma soprattutto con recuperi più o meno attorno i 4'55"....

Da ora si comincia lo scarico chilometrico, giovedì o venerdì penso di fare ancora un medio di 12 km e poi sarà solo attesa per Cremona.
Per chi vuole dare un'occhiata, ecco il mio allenamento
http://www.strava.com/activities/877351 ... %20#strava

Sono molto fiducioso... non succede, ma se succede...

A presto!

[espresso832]

succede, succede, Tafaz...ti sei impegnato alla grande...succede!!!

[Il Manu]

Sei un missile in partenza per lo spazio!

[waylander72]

Ottimo tafaz! Gli intertempi sono giusti per il ritmo dei 4' al km e sopratutto, secondo me, conta molto la tua sensazione di controllo.
Io domani faccio i 15 KM a ritmo gara + 5 " ( cerco di tenere i 4.10/4.12 ) come ultimo test per la tenuta e poi inizio anche io lo scarico.

[smiri11]

@Tafaz73 grandissimo allenamento

[Running_Wild]

Si può fare un bel test, come quello che si faceva per " confermare" la cintura nera...
Entri nel peggior bar del luogo ( va benissimo zona portuale, come la tradizione richiede) schiaffeggi un brutto ceffo e, in caso dei runner, scappi a perdi fiato! Qualche volta si deve schivare le pallottole...qualche volta esce fuori una corsa con gli ostacoli, qualche volta parktour!!!

Già, in più è un allenamento ottimo anche per recuperare motivazione...

[Doriano]

oggi ho fatto la "temporun alla doriano"..
3 risc e 5 a bombazza...ne è uscito il PB sui 5k, credo: primo km a 4.32 e poi credo intorno a 4.20 fino alla fine..
ora non riesco a scaricare il GC ma credo che siamo lì intorno..
bene!

ora venerdì mi aspetta un lunghetto di 33 in preparazione alla maratona, poi vorrei infilarci un 10k tirato prima della mezza di Cremona..vediamo!

[Leoxgiusti]

Doriano
Tafaz un allenamento impressionante

Io oggi solo 10 km rigeneranti post-mezza

[Doriano]

Azz mi ero perso la tua mezza...bravissimo! Adesso vado a leggere. .