IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 4)

[manto82]

Grande Tomasz
Entro anch'io nella stanza 42 perché inizio la preparazione a Berlino.
Preparazione: boh?
Cosa dite? Ho tre scelte per scendere sotto le 4 h alla mia quinta maratona.
1) il FIRST che mi ha portato a correrne 4 ...
2) Massini
3) Galloway

che faccio? 1,2 o 3?

Io adoro Massini da 12 settimane. I carichi non sono eccessivi e le ripetute ben distribuite.
L'unica cosa che non riesco quasi mai a rispettare è il recupero sulle ripetute a ritmo gara. Lo faccio sempre 10-15" più lento del ritmo gara. Nonostante questo i risultati sono arrivati (infortunio a parte ma per mia negligenza e non per la tabella).

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[zeromaratone]

mah... Massini presenta subito un L di 28k... a me questo approccio non piace per nulla...

[tomaszrunning]

Fallo gallowayando...

[SV++]

Bentornati alla distanza regina a mb e zeromaratone!

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[tomaszrunning]

Gara: Maraton Solidarnosci - Gdansk (PL)
Data: 15 agosto 2016
Obbiettivo: finestra temporale 3:45-3:50
Preparazione: Ispirazione Divina
Countdown: - 12 sett

salve amici,
stasera ho corso con mio amico che voleva fare 5x1k@RMe (il suo RMe è 4'30'')
dopo 3km @ 5'35'' abbiamo fatto 5x1000 @ 4'32'',4'28'',4'22'',4'30'',4'24'' veloci somma (per me ) con i recuperi in jogging di 3'30'' ( non so perchè non 500m ma va beh)
tot sessione: 11.150km in 56'52''

[zeromaratone]

un po' velocini per te Tomasz... quanto hai di VR ? 4:30?

[tomaszrunning]

se il ritmo della 10K, ultimamente sarebbe 4'29'' (due anni fa era 4'16'')

[mb70]

E per me stasera 10 km. 3,6 km lenti a 6'/km, poi 4 x 1k tra 5' e 5'10" con 3' recupero e ancora cl. Ancora stanco per l'allenamento di ieri, inizio a soffrire il caldo e pure il vento, ma questa settimana ho sbagliato programmi e mi trovo a correre 4 giorni di seguito. Domattina 5 alle 5 a Lucca ma solo per smollare le gambe .

[tomaszrunning]

Non ho mai corso 4 gg di seguito... già tre sono tosti...

[tomaszrunning]

Gara: Maraton Solidarnosci - Gdansk (PL)
Data: 15 agosto 2016
Obbiettivo: finestra temporale 3:45-3:50
Preparazione: Ispirazione Divina
Countdown: - 12 sett

salve amici,
stasera volevo fare WU+1@RMa+2@RMa+3@RMa+CD con gli intervalli di 500m @ RMe...
non mi è venuto nulla di questo...
cioè sono mooolto soddisfatto, ecco perchè:
2@5'26'' WU
+0.5@4'13''+1@5'05''
+0.5@4'10''+2@5'10''
+0.5@4'15''+3@5'06''
+0.5@4'27''+3.21@5'

RMe è diventata VR e RMa molto brillante...

l'idea di quel tipo di allenamento è di mantenere RMa nonostante stimoli "negativi" a mezzo di intervalli veloci...