IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 4)

[manto82]

@dircas purtroppo in pretabella ho dovuto evitare la velocità e ho fatto solo costruzione chilometrica (al max 28km). Ho fatto molto core e posturale nel frattempo.
Ora lo sto soffrendo un po'. Diciamo che mi mancano 15-20" al km rispetto ad inizio aprile.

Tanta invidia per NY!

Comunque Padova 2017 sarà la nostra vendetta[emoji106]


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[tomaszrunning]

Gara: Maraton Solidarnosci - Gdansk (PL)
Data: 15 agosto 2016
Obbiettivo: finestra temporale 3:45-3:50
Preparazione: Ispirazione Divina
Countdown: - 20 gg se tutto va bene

Stasera un collinare off-road nel boschetto :
12.150Km D+500 in 90'

[sciacca75]

Ciao @dircas quando inizia la tabella di Albanesi per NY? Fai 12 settimane partendo la settimana di ferragosto? Che passo hai come obbiettivo?

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[Uroboro]

Secondo giorno di preparazione a Parma. 16km @4.30.
In ripresa rispetto a ieri. Domani 7x1000

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Ma scusa 4'30'' non sono un po' veloci da tenere prima di un 7x1000?
Per dire, io domani ho un 6x1000 e oggi sono andato a (senza chiocciola) 4'54''......Cioè, se il tuo lento è 4'30'' vuol dire che le ripetute le devi tirare a 3'40'' o giù di lì

[dircas]

Ciao @dircas quando inizia la tabella di Albanesi per NY? Fai 12 settimane partendo la settimana di ferragosto? Che passo hai come obbiettivo?

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Ciao Sciacca,
Io uso sempre il programmino Excel di Foia che risulta essere molto comodo e pratico.
12 settimane partendo una settimana prima per poter recuperare gli allenamenti persi per impegni, pioggia, febbre ecc.
New York e' la mia ottava maratona e non sono più un giovanotto e la programmo su un passo di 5.30 evitando stress eccessivi.
Se riesco a chiuderla sotto le 4 ore faccio una festa che si farà' ricordare.
La volontà non mi manca e il fisico che mi tradisce.
Quindi ufficialmente inizio il programma martedì 9 agosto nel pieno della calura estiva.
Hai già fatto la procedura per validare il passaporto on line per gli USA?

[manto82]

@Uroboro sto seguendo Massini da 12 settimane e lui parte con una prima settimana pesantissima. Oggi fatti 7x1000 @3'50" più o meno (anche se andavano fatte a 4'00"). Domani progressivo e venerdì brevi 10x300.

Comunque il mio lento è tra i 4'30" e 4'40".

Purtroppo io sono anomalo. Ho un lento molto veloce sui lunghi, ma non ho velocità su brevi/medie distanze. In sostanza faccio "tranquillamente" 35km ai 4'25/30, ma faccio fatica a farne 10 ai 4'15. Sono strano, lo so.

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[Kitt]

Manto ma ti alleni praticamente tutti i giorni? potrebbe essere per quello che ti senti stanchetto.

Per me stamattina 12Km a 4'46'' con il Km 6 e 12 a 4'20''

[Uroboro]

Manto non sei strano, è normalissimo.
Non recuperi. Il lento è troppo veloce non solo così non serve ma ti stanca e arrivi già carico ai lavori veloci.
Te lo dico perché anche io ero come te. Facevo i "lenti" a 4'30" o anche meno, solo che poi ero rallentato nei lavori di qualità perché in sostanza non recuperavo mai.
Quando ho cominciato a fare i lenti a 4'55" o anche più, anche a 5' (e tieni conto che io ho tempo leggermente migliore di te nei 42k) mi si è aperto un mondo.
Il fondo LENTO, allena appunto il fondo e la qualità viene poi molto meglio, veloce, in progressione (non tutti i giorni poi sono uguali per carità) e in gara questo influirà positivamente.

[sciacca75]

@dircas ottimo. Io partirò' con le 12 settimane di Albanesi la settimana dopo di te con un passo di 4:50. E' un valore molto ottimistico soprattutto per il mese di Agosto dove so gia' che soffriro' il caldo. Per la gare il sogno sarebbe stare vicino alle 3 ore e 30 minuti. Il passaporto invece e' gia' pronto per NY. Sono appena tornato dalla California quindi ho gia' testato sia passaporto che Esta.
Oggi riposo. Domani o dopo ho un tranquillo 12k FL.

[mattiatrotta]

Primo errore della giornata: venire su questo thread quanto manca ancora un mese all'inizio della tabella. Mi viene voglia di lunghi!!!!!!!!!!!!!!!!

Allora partirò l'ultima di agosto con il countdown ufficiale in vista di Verona. Domenica 28 agosto mi aspetta la prima mezza, ma non è detto che prima di allora non ne faccia già una tanto per mettere km nelle gambe. Da Ginevra (8 maggio) ad oggi non ho mai smesso in realtà quindi il fondo diciamo che c'è, serve solo velocizzarlo (sto facendo tanto trail) e renderlo qualitativo in previsione di allungare le distanze.
E che passo mi prefiggo? Mi piacerebbe azzardare un 4'30". Non so però se riesco a farlo saltar fuori... speriamo in bene!