IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

[madferit]

Concordo Francescone...credo di essere un caso estremo...sto buttando al vento tutte le mie caratteristiche fisiche,proprio per la passione verso le distanze lunghe,c'è poco da fare,le adoro(stavo gia' pensando all'Abetone)...l'unica cosa che a volte si paga con amarezza, sono il dover fare salti mortali per allenarsi per ore e i problemi a cartillagini e tendini,...soprattutto i primi tempi

[MarcelloS.]

Non ricordo gente passata alle ultra che poi è tornata alle gare più brevi. Le ultra sono ammaliatrici come le sirene... poi non ti lasciano più!

[madferit]

Come incomincio a capirvi Marcello... ...d'altro canto non posso che constatare che c'ho perso almeno 10''/15'' di VR in pochi mesi ...ma tutto non si puo' volere

[Dodo]

Allora Marcello mi sa che io sono abbastanza un'eccezione.
Per anni ho fatto la 24h pensando che fosse la mia gara.
Da un paio d'anni sono sceso alla 12h e alla 6h e sto avendo risultati migliori.
In pratica sto tornando veloce!!!
Pensa che su una gara di 6h sono passato alla maratona in 3h15'!
Mah....

[Frecciadelcarretto]

Cough! Cough!

Ammazza che polvere che c’è in questa stanza

Dopo 7 settimane di allenamenti senza un vero scopo se non quello dello svago si torna in pista per un obiettivo, non tanto fine a se stesso ma funzionale al bersaglio grosso della prossima stagione, il Passatore…
Mi ero promesso che se fossi arrivato a Mentone con le mie gambe non avrei potuto negarmi un tentativo (uno solo pero’ eh ) nella ultra per antonomasia su bitume, così è stato e quindi mi accingo a scaldare i motori per approcciare il traguardo intermedio della UltraK Marathon di Salsomaggiore del 20 novembre, 50 molto impegnativa a livello di D+ per me che sono abituato a dislivelli anche molto superiori, ma affrontati in modalità trail.

Cerchero’ di mantenere, tra lavoro, impegni familiari e scarsa voglia di vampirate infrasettimanali, il seguente programma minimo di 4 sedute/wk, suggerito come sempre dall’esimio coach italoamericano Ronnie Della Fregna (copyright @lore75auh ):

(le settimane sono 9 da questa fino al 31 ottobre, poi ci sarà il relativo scarico pre-gara da definire).
1-martedì sera, a rotazione, con base FL e totale seduta sui 12k:
a) salite corte 7% circa 10x250 metri
b) 4k salita 6% (Maddalena), una settimana a FM più o meno costante e un’altra con variazioni, con ritorno in discesa con un poco di pietra e gradini per mantenere le caviglie in tiro
2-venerdì mattina: 17-18k FL con qualche variazione (2, max 3x3000 FC 80%), tutto sempre rigorosamente su base cardio
3-sabato mattina: 10k FL max 73%
4-domenica mattina: wk 1-4-7 LL “piatto” 30/33/36k, wk 2-5-8 mezza cardioprogressiva con gli ultimi 5k al massimo (tot. seduta sui 25k), wk 3-6-9 LL con 500-700 D+ 30/35/40k

Certo è un programma che a un MOO (tanto per non fare nomi ) farebbe il solletico, pero’ sulla base della mia esperienza dovrebbe consentirmi di portare a casa le mie dignitose 5h30’ senza avere strascichi .

A risentirci per i report che cerchero’ di redigere una volta a settimana

[Silvan]

Potessi farei subito cambio

[Uroboro]

Daje Frecciaa!

[Frecciadelcarretto]

Grazie Uro!

@Silvan è bello che in questo forum possa esserci un dialogo tra chi deve difendere la maglia azzurra e chi aspira al semplice primato condominiale : un mio vicino di casa ha 84 anni e negli anni 80 corse sei volte il Passatore, l’ho trovato su DUV, a 48 anni (la mia età l’anno prossimo) fece 16h, e ancora 16h34’ a 57, io per il momento farei la firma sulle 14h30’…

[Frecciadelcarretto]

Anticipato il primo LL ad oggi, ecco il resoconto della settimana:

-martedì sera salite 10x230 (la discesa delle Meridiane della BAM presa a rovescio, con ritorno blando): clima afosissimo, impossibile spingere a dovere, alla fine della prima già boccheggio e per portarle a casa galleggio nelle restanti, dando tutto solo nell'ultima, in stato di quasi trance...prossima volta se fa così caldo ancora parcheggio una bottiglietta fresca almeno
Finisco con 6k circa a passo da lento ma FC da medio abbondante
E' molto pesante tuttora correre la sera ma almeno una volta/wk ci vuole per la testa...

-giovedì mattina: 17k con un paio di variazioni, sensazioni in partenza un po' scadenti ma passo molto buono per la FC: 5'39" fcm 69%

-oggi: doveva essere un lungo "piatto", in realtà ho voluto provare un pezzetto nuovo nella Valle del Marmo, a metà strada non ho dato retta alla traccia caricata e ho seguito l'asfalto, inerpicandomi per una salita durissima che poi diventava sentiero con pezzame vario di marmo, poi sono tornato sui miei passi e ho comunque fatto un altro paio di km su sentiero un po' accidentato...comunque divertente
Primi 10k veramente ottimi con FC molto molto bassa, dal 23° km le gambe si sono stancate decisamente, devo recuperare ancora appieno la fluidità della corsa su strada.
Tot 33k 473 D+ @5'52" FCM 72% con integrazione ZERO, e ho bevuto anche poco.

Domani mi sa niente più che un brodino da 10k, magari con qualche scaletta al passo...




https://connect.garmin.com/modern/activity/1328871595
https://connect.garmin.com/modern/activity/1331228896
https://connect.garmin.com/modern/activity/1334751075

[Frecciadelcarretto]

Anche oggi lavoro clou anticipato, e poi si passerà definitivamente alle domeniche.

Resoconto della settimana:

-domenica mattina ho avuto la bella pensata di inserire nei 10k FL post LL un giro del bellissimo Sentiero Natura sulla collina di Sant'Anna, e mi sono piccato di correrlo tutto , a metà della salita fittina al polpaccio sx , capisco che non è grave ma tiro i remi in barca.
Tot. 10 k 120 D+ @6' @69%

-martedì sera a polpaccio apparentemente guarito azzardo il test salita 4k sulla Madda, ma senza spingere se non negli ultimi 100 m: tutto ok
tot. 12k 298 D+ @6'03" @74%

-giovedì mattina sensazioni pessime di grande affaticamento, e malgrado battiti paurosamente bassi in confronto al passo mi fermo 4-5 volte a camminare
tot. 15k 107 D+ @5'52" @65%

-stamane era in programma la mezza progressiva "alla SteVa", ma visto l'affaticamento di giovedì ho voluto provare uno schema particolare a gradini, per far girare un po' le gambe ma senza esagerare:
4k WU 3k 75% 4k 80% 4k 75% 3k 85% 5k 80% 2k tirati,
Considerata la poca voglia di correre e le gambe che sembravano già stanche in partenza e al 20o si sono quasi bloccate, non mi posso lamentare di 25,5k 107 D+ @5'18" @76%.

Nel prossimo lunghissimo vedro' di mettere le solette alle Gorun Ride 4, è il primo paio e devo capire se possono reggere un lunghissimo anche dopo i 1000k, come le serie precedenti...

Domani giretto trail stralento da un'oretta, buono soprattutto per la testa