Firenze

[Leoxgiusti]

Ma sì, farò così... Oggi non faceva molto testo, perché con tutti i saliscendi la media totale è falsata. Però non riesco a decifrare gli ultimi tre km (4'59,4'59, 4'49): come tempi in vista mezza vanno bene, però avevo i battiti alti, bisogna vedere come ci arrivo in gara. Che poi vabbè, alla peggio scendo a 5'15 e termino in qualche modo lo stesso... Il vero obiettivo resta la Roma-Ostia

[veviola]

la mezza di signa può essere pallosa ma è piana.

[landhard]

appena tornato dal primo allenamento pomeridiano dopo lungo tempo ancora caldo per i miei gusti ma il vento (so già che verrà il tempo in cui lo maledirò) mi ha permesso di fare un buon 3x5000 con 1500m di rec. Ancora un saluto a tutti di buone corse

[landhard]

questa mattina ho recuperato l'allenamento di giovedì il 5000@ 4'50" +8x500 @4'30" il tutto venuto bene. Per info martedì prossimo ho il progressivo da 28km parto dai renai con un amico e veniamo alle cascine . Un saluto a tutti

[Antataz]

Oggi trail di 10 km ,non previsto dalla tabella , sicuramente un allenamento volutamente di scarico e l ho fatto con un amico che ha un passo più lento , media tenuta 4'55/km con delle variazioni sino a 4'20"/km , buone le sensazioni di fato e in via di ripresa la muscolatura un pò appannata e troppo carica dagli allenamenti di questi giorni, ora vediamo lunedi che combino.

[landhard]

ed oggi pomeriggio sotto qualche goccia di pioggia (preso delle secchiate )portato a casa un progressivo da 12km e terzo allenamento consecutivo domani riposo in vista del progressivo di martedi

[veviola]

e ieri 21 km!

[Antataz]

Oggi allenamento contrastante .... ....
La tabella prevedeva 3 km a 4'18" con recupero di 1000 metri a 5'/km fatte per tre volte , le famose ripetute lunghe per tre.
Ero ben conscio che non avevo la possibilità di centrare il mio obiettivo a causa delle gambe davvero sovraccariche che sento ancora un pò legnose e questo mi scoraggia un pò.
Fatto il turno di notte a lavoro a Pisa ,dopo aver riposato circa due ore , mi metto in auto e arrivo a casa , mi cambio e volo alle Cascine.
Scarpe A2 perchè volevo una maggior reattività per questo duro lavoro di qualità e pantaloncini a compressione della BV perchè nonostante non abbiano una tasca per le chiavi , sono davvero comodi e col tempo ho aumentato il feeling con questo capo d abbigliamento , notando che nei lavori di qualità a fine allenamento ho i quadricipiti meno affaticati (costano anche un botto eh!) , il problema della tasca l ho risolto acquistando una running t shirt della gore che ce l ha incorporata sul lato sx.
Bene si parte :
Prima tranche di 3 km era quella che temevo meno infatti 4'09,4'10,4'14 e recupero a 4'54 , centrata in pieno... ma...... come prevedevo e sapevo che al quinto chilometro avrei faticato tantissimo a riportarmi a 4'18 con le gambe non al top.... ma ci riesco incredibilmente e chiudo proprio a 4'18 esatti ma le sensazioni non sono buone e .... infatti ecco la spada di Damocle inclemente sul mio groppone che presenta il conto al sesto chilometro 4'41/km impallato......., deluso, e demoralizzato!
Considerato che ero solo al sesto chilometro,mi balena l'idea di fare festa e di prendermi una settimana di riposo ma dall'altra parte non volevo mollare anche se avevo fallito questo chilometro in maniera netta e inappellabile , combattuto tra queste sensazioni cambio programma e decido che agli 8 km mi sarei fermato ma che avrei voluto concluderli bene e proseguo per gli ultimi due chilometri sperando di riprendere un buon ritmo.....
Pensando di essere molto più bollito.......mi riporto al 7°km a 4'17/km cosa che non credevo minimamente .....e l'ottavo lo concludo con un bel (per me bel) 4'12/km e mi fermo.
Se analizzo l allenamento non ce l ho fatta avendo sbagliato chiaramente il sesto chilometro e avendo abortito la terza ripetuta , però ho fatto anche 6 km tutti sotto i 4'18/km e mi sono ripreso anche da una mini crisi , tutto sommato non è male.
Ora la sorpresa..... :
Controllo il tempo 34'59" , lo riguardo e..... cavolo ma il mio primato sugli 8 era 34'45 a soli 15 secondi scarsi da questo tempo!!!!!!
Comincia il rammarico sapendo benissimo che il recupero che ho fatto a 4'54 potevo farlo senza problemi a 4'30 e volendo qualche secondo potevo limarlo e sarei sceso sicuramente di 20 secondi minimo! Inoltre potevo battere sia il pb sul 9°km che sul 10° facendo questo benedetto personale perchè sicuramente avrei tenuto gli ultimi due a 4'30/km , ma grrrrrrrrrrrr .
Allenamento fallito e Pb sfiorato di un soffio , gambe imballate e non al top, ma fiato ok!
Per finire , oggi non ne ho azzeccata una , runner pazzo !

[simonerun]

Ieri, finalmente, ho corso la mia prima mezza maratona......a San Miniato!
Percorso piatto, non bellissimo, ma comunque apprezzabile specialmente le stradine in mezzo ai campi.
Tempo finale 1h48'14" che è di buon auspicio per la Maratona di Firenze, soprattutto dopo gara sono stato bene, pochi doloretti muscolari, insomma la preparazione di questi ultimi due mesi comincia a farsi sentire.

[Antataz]

Bravo Simone e complimenti !