Quanti gel in maratona?

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saverioba74
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Quanti gel in maratona?

Messaggio da saverioba74 »

Da quanto ho letto mi sembra di aver capito che durante una maratona è meglio evitare biscotti, frutta ecc... e prendere solo acqua, integratori e gel. Vero?
Leggendo un po' di 3ad sull'argomento ho notato che, molti scrivono "mi porto 2 gel" "mi porto" 3 gel"... ok, ma poi: quanti ne prendete in gara? 2 0 3?
Il mio problema è che 2 mi sembrano pochi e 3 paiono troppi! Sto preparando (o meglio: sto cercando di preparare) la mia prima maratona ed ovviamente sono interessato all'argomento.
Fino ad oggi ho preso, per i LL superiori ai 27 km (ma sono arrivato solo fino a 30), il gel della enervit intorno al 15 km, oltre, ovviamente, all'acqua o ad una bevanda tipo enervit g.


ps: ovviamente sono esoneati dal riportare le loro esperienze coloro che chiudono la maratona in 2 ore... :mrgreen:
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Re: Quanti gel in maratona?

Messaggio da StePo8 »

Io x l'ultima maratona, ho acquistato all'expo il kit della Enervit che comprendeva 2 gel pregara, 2 Gel da prendere al 15° e 30°, sali minerali in pastiglie da prendere ogni 5 km. C'era anche allegato il dettaglio di quando prenderli.
Io mi sono trovato bene e come vedi i gel da prendere in gara sono 2.
C'è anche chi ne prende uno solo prima del ristoro del 20°.
La cosa giusta sarebbe preovare anche questo in allenamento.
3 gel in gara mi sembrano troppi
... i secondi persi all'inizio, sono minuti guadagnati alla fine...
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Barbara
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Re: Quanti gel in maratona?

Messaggio da Barbara »

Zero, con i gel ho chiuso :D
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lcmanto
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Re: Quanti gel in maratona?

Messaggio da lcmanto »

io uso 3 barrette di frutta del decathlon e 2 gel

13 barretta
18 gel
23 barretta
28 gel
33 barretta


oppure mi porto uno squuezable di miele ambrosoli da 100 g: comodissimo!
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saverioba74
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Re: Quanti gel in maratona?

Messaggio da saverioba74 »

Allora vada per i 2 gel, in allenamento mi studio quando. Anche se avrei pensato di provare il primo intorno ai 18/20 ed il secondo intorno ai 32.

@StePo8: le pastiglie sono le gt sport? mentre i 2 gel pre gara (sicuramente enervit pre sport) quando e come si prendono? intendo 1 ora prima della gara e si prendono insieme?

@lcmanto: le barrette sono quelle aptonia? ne ho provate alcune ma sinceramente non mi piacciono come gusto.

@tutti: tutte queste "cose" le mettete in un marsupio, vero?
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teka p
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Re: Quanti gel in maratona?

Messaggio da teka p »

argomento interessante (vado sempre a sensazione!)


ieri ad es. ho fatto un lunghissimo (42 k) con 2 gel e 2 biscotti "della nonna" + acqua lungo il percorso
ma devo dire che ho finito in riserva...
Ultima modifica di teka p il 17 set 2012, 15:29, modificato 1 volta in totale.
5K: 21':18'' - 10K: 42':14'' - 21K: 1:38':08'' - 42K: 3:38':31" - 60K: 5:56:20''
violetta

Re: Quanti gel in maratona?

Messaggio da violetta »

nessuno, solo acqua e se fa caldo sali minerali
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lcmanto
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Re: Quanti gel in maratona?

Messaggio da lcmanto »

saverioba74 ha scritto:Allora vada per i 2 gel, in allenamento mi studio quando. Anche se avrei pensato di provare il primo intorno ai 18/20 ed il secondo intorno ai 32.

@StePo8: le pastiglie sono le gt sport? mentre i 2 gel pre gara (sicuramente enervit pre sport) quando e come si prendono? intendo 1 ora prima della gara e si prendono insieme?

@lcmanto: le barrette sono quelle aptonia? ne ho provate alcune ma sinceramente non mi piacciono come gusto.

@tutti: tutte queste "cose" le mettete in un marsupio, vero?
si, aptonia.
Bisogna berci un po' di acqua o ti inchiodano le mandibole :mrgreen:
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gerri_pa
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Re: Quanti gel in maratona?

Messaggio da gerri_pa »

il mio "rifornimento" durante la maratona sono tre gel (maltodestrine e fruttosio) che prendo a cadenza "precisa e maniacale" ogni 10 km (dunque il primo gel al 10° km, il secondo al 20° km e il terzo al 30° km) mentre non salto neppure un banchetto dei ristori che ci sono ogni 5 km ma li prendo solo un bicchiere d'acqua al volo e nulla piu (non mi fermo ai ristori, afferro i bicchieri correndo rallentando di un niente solo per non buttar a terra tutto il banchetto :smoked: )! prima della partenza della maratona faccio solo una colazione leggera ma tre ore prima del via (3 fette biscottate secche con un po di marmellata senza zucchero e un bel bicchiere di the sempre senza zucchero) e la sera prima faccio una cena piu che abbondante di carboidrati (senza schifezze di condimenti elaborati, devo digerire tutto facilmente nell'arco della notte)! tutto qua! niente altro! e su di me funziona piu che bene! ovviamente il mio "rifornirmi" è ormai ben testato e continuo a testarlo sempre ad ogni lunghissimo che faccio!
p.s: ho letto nelle risposte precedenti che qualcuno di voi si porta addirittura un minipack di miele ambrosoli che assume durante la maratona, o qualcun'altro che fa la colazione prima della partenza mangiando anche zucchero raffinato (tipo marmellate con zucchero etc etc)! mi chiedo: ma vi va davvero bene la cosa? voglio dire, da quel che so io, è meglio evitare prima della partenza e anche durante la gara di mangiare cibi ad alto indice glicemico (e lo zucchero raffinato contenuto nelle marmellate per esempio o ancora peggio il miele sono cibi ad altissimo indice glicemico) per evitare sotto sforzo sbalzi di glicemia che poi inevitabilmente portano a uno scadimento delle "forze" ! o no? bohhh...io so qualcosa del genere!
Gerri

PB 42k 3:03'47" (Maratona di Roma, 23 marzo 2014)
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ilmara
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Re: R: Quanti gel in maratona?

Messaggio da ilmara »

@gerri

La penso anch io come te, eviterei i cibi ad alto indice glicemico prima e durante la gara e mi affiderei a 3 gel e acqua.
Anche per i gel starei attento alla loro composizione però.
Nei lunghissimi comunque ridurrei al minimo l integrazione per stimolare l organismo a consumare i grassi.

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Corro regolarmente da qualche anno ma sono un Runner dal 24/07/2010
183 cm x 74kg x 50 anni
PB 21km: 1h.33'.37''
PB 42km: 3h.22'.58''
Venice Marathon 2012 .... io c'ero

Non si può essere veloci,  belli e pure svegli...... portate pazienza.
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