Esercizi di transizione

[davide1977]

Una domanda molto ricorrente posta da chi si avvicina al minimal è: "posso integrare la corsa con esercizi mirati? se si,quali?"
Partendo da questo spunto mi è venuta l'idea di questo 3d in cui postare video,foto,immagini,link e quant'altro possa aiutare chi desidera approfondire ed implementare il proprio allenamento.

Inizio da questo:
http://willpowerlife.com/fitness/foot-f ... d-to-heel/

[Forrest75]

ottima idea

[simonerun]

Aggiungo questo, preso dallo stesso sito del precedente, utile per rinforzare i piedi....

http://www.willpowermethod.com/sole-training

[Forrest75]

http://www.vivobarefoot.com/eu/training/

[davide1977]

Questa non puo mancare
http://www.vibramfivefingers.it/pdf/Run ... defENG.pdf

[davide1977]

...e anche questo puo essere interessante
http://www.vibramfivefingers.it/educati ... efoot.aspx

[LALOZZO]

Riprendo il post e aggiungo questo video. Gli esercizi mi stanno accompagnando nella "transizione"
http://www.youtube.com/watch?v=6Pv-qCjY ... hg&index=1

[almandelli]

@Lalozzo, "questo video non esiste"

credo ci siano problemi col link

[fabiopre]

Posto il mio circuito di esercizi (lo faccio 2 o 3 volte a settimana)... (metto qualche foto giusto per essere più chiaro) se avete domande o suggerimenti. ^^



Rinforzo (4 sercizi per 3 ripetizioni):

- 20x"deep squat"



- Plank frontale (40'') e plank laterale dx/sx (20'')



- 200 saltelli a 180 battute (metronomo)

- ponte per glutei e dorsali



Stretching (esercizi vari sempre 3 ripetizioni):

- 30'' deep squat statico

- seduto sulle ginocchia (alla giapponese) con piedi puntati (per estendere la pianta dei piedi)

- seduto sulle ginocchia (piedi incrociati alternati... per allungare tibiali e collo del piede)



- esercizio per la bandeletta (a piacere.... ce ne sono diversi)

- esercizi di scarico schiena (a piacere... variando il più possibile)

[simonerun]

Ciao Fabio, ma il primo esercizio come funziona? Che tipo di movimento fai? Grazie.