consiglio: :fartlek o ripetute

[Lino]

Premessa che il mio miglior risultato è correre i 10000 in 54 minuti, di più non riesco a fare ma ho anche grosse difficoltà a superare i 15 km e come se le mie gambe ad un certo punto si ingolfassero fermandosi. Ho provato con le ripetute seguendo vari tabelle ma trovavo grosse difficoltà e spesso mi infortunavo nonostante seguissi alla lettera sia la tecnica che i consigli e, alla fine ho provato il fartlek con cui ho raggiunto il traguardo che ho citato. .... in base alla vostra esperienza consigliatemi dato che ho letto da qualche parte che il fartlek è una tecnica di mantenimento e non di miglioramento

[ChippZ]

Qual'è il tuo obiettivo? Migliorare i 10 km o aumentare la distanza? Nel primo caso ti serviranno entrambi gli allenamenti, se li imposti nel modo corretto. Nel secondo essi ti serviranno solo come contorno per migliorare, ma per aumentare la distanza devi aumentare gradualmente i lunghi ed i lenti..

[marcominuti]

Diciamo che non sono molto diverse, si tratta di affrontare l'allenamento con più o meno approccio scientifico. Non sono d'accordo sul fatto che il fartlek sia di mantenimento. Faccio spesso sedute di fartlek che mi risultano più dure di sedute di ripetute.

Comunque credo che il tuo problema sia l'assenza di fondo. Per fare bene i 10k, trovo fondamentale fare un lungo alla settimana di almeno 15 km.

[Calogero]

Se ti trovi male perché farle? Continua come stai facendo ora e magari quando avrai migliorato la forma riprova a fare le ripetute

[marcominuti]

D'accordo con Calogero. Anche perché credo, come ti ho già detto, che ti manchi fondo (quindi corsa lunga e lenta!)

[Lino]

Qual'è il tuo obiettivo? Migliorare i 10 km o aumentare la distanza? Nel primo caso ti serviranno entrambi gli allenamenti, se li imposti nel modo corretto. Nel secondo essi ti serviranno solo come contorno per migliorare, ma per aumentare la distanza devi aumentare gradualmente i lunghi ed i lenti..

Il mio obiettivo, al momento, è raggiungere con facilità la percorrenza della mezza maratona ... spero

Se ti trovi male perché farle? Continua come stai facendo ora e magari quando avrai migliorato la forma riprova a fare le ripetute

Credo che farò così continuerò e, magari, con calma e appena mi sentirò sicuro farò anche qualche ripetuta