Potenziamento muscoli gamba
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- Aspirante Ultramaratoneta
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Potenziamento muscoli gamba
Ragazzi\e
Quali esercizi si possono fare a casa per poter potenziare i muscoli delle gambe?
Sarebbe un trattamento pre allenamento dato che ho avuto una lunga pausa dovuta ad un infiammazione al ginocchio dx!
Oggi ennesima visita... Appurato che non c'è nulla di "grave" il dottore mi ha consigliato di potenziare la muscolatura prima di ricominciare,
facendo ginnastica "riabilitativa" e mi ha dato degli integratori che aiutano a "ricostruire" la cartilagine nella zona diciamo difettosa
Io pensavo "leg extension" e "leg curl"... ce ne sono altri? O sono sufficienti questi due?
Eventualmente mi bastano dei pesi da caviglia o necessito di altro?
Grazie
Quali esercizi si possono fare a casa per poter potenziare i muscoli delle gambe?
Sarebbe un trattamento pre allenamento dato che ho avuto una lunga pausa dovuta ad un infiammazione al ginocchio dx!
Oggi ennesima visita... Appurato che non c'è nulla di "grave" il dottore mi ha consigliato di potenziare la muscolatura prima di ricominciare,
facendo ginnastica "riabilitativa" e mi ha dato degli integratori che aiutano a "ricostruire" la cartilagine nella zona diciamo difettosa
Io pensavo "leg extension" e "leg curl"... ce ne sono altri? O sono sufficienti questi due?
Eventualmente mi bastano dei pesi da caviglia o necessito di altro?
Grazie
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- Top Runner
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Re: Potenziamento muscoli gamba
ma il medico non ti ha indicato quali fare ?
Corri Forrest, corri !!!
"La vita è come una scatola di cioccolatini, non sai mai quello che ti capita"
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- Aspirante Ultramaratoneta
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Re: Potenziamento muscoli gamba
si...
mi ha consigliato quei due indicati da me nello specifico
e poi mi ha detto che qualsiasi altro esercizio va bene purché non stressa troppo la zona
ma si incarica del muscolo e basta
mi ha consigliato quei due indicati da me nello specifico
e poi mi ha detto che qualsiasi altro esercizio va bene purché non stressa troppo la zona
ma si incarica del muscolo e basta
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- Maratoneta
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Re: Potenziamento muscoli gamba
Ciao
prendi i miei consigli con le pinze dato che non sono esperto!
Anche io ho avuto problemi come te al ginocchio....e almeno all'inizio ti consiglio di non fare la Leg Extention. Va a stressare molto il ginocchio...fai degli esercizi in isometria con cavigliere.
ciao ciao
prendi i miei consigli con le pinze dato che non sono esperto!
Anche io ho avuto problemi come te al ginocchio....e almeno all'inizio ti consiglio di non fare la Leg Extention. Va a stressare molto il ginocchio...fai degli esercizi in isometria con cavigliere.
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Non ho abbastanza talento per correre e sorridere insieme
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PB 31,3km - 2h22'40" 15/12/2013 Coast to Coast Sorrento Amalfi
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- Mezzofondista
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Re: Potenziamento muscoli gamba
Consiglio anch'io di lasciar perdere le macchine per i pesi. ho subito un intervento al ginocchio per problemi alla cartilagine, mi hanno dovuto asportare un pezzo di femore e limare la rotula. Durante la riabilitazione ho usato tutto tranne le macchine per i pesi, al massimo le cavigliere con la sabbia dentro.
Aspetta comunque i consigli di qualcuno più esperto di me.
In bocca al lupo
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In bocca al lupo
Ricominciato a correre a Luglio 2011
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PB 12k 1h02'02"-vivicittà
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- Aspirante Ultramaratoneta
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Re: Potenziamento muscoli gamba
mastrolore ha scritto:Ciao
prendi i miei consigli con le pinze dato che non sono esperto!
Anche io ho avuto problemi come te al ginocchio....e almeno all'inizio ti consiglio di non fare la Leg Extention. Va a stressare molto il ginocchio...fai degli esercizi in isometria con cavigliere.
ciao ciao
si ok per gli esercizi con le cavigliere...andrunner ha scritto:Consiglio anch'io di lasciar perdere le macchine per i pesi. ho subito un intervento al ginocchio per problemi alla cartilagine, mi hanno dovuto asportare un pezzo di femore e limare la rotula. Durante la riabilitazione ho usato tutto tranne le macchine per i pesi, al massimo le cavigliere con la sabbia dentro.
Aspetta comunque i consigli di qualcuno più esperto di me.
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ma quali? io pensavo di "mimare" una leg exstension o una leg curl, dopdiche, sdraiato su un tappeto, fare i sollevamenti
delle gambe e quant'altro...
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- Mezzofondista
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Re: Potenziamento muscoli gamba
Esatto, sono proprio quelli gli esercizi che facevo io, però ti consigli comunque ti consiglio di farti seguire da un buon fisioterapista cosi sicuramente saprà consigliarti quelli più idonei alla tua patologia. La mia interessava la parte alta del ginocchio.
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- Guru
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Re: Potenziamento muscoli gamba
nell'ultimo mese, per tenere tonicità ai quadricipiti, ho usato anche un elettrostimolatore.
avevo letto che in molti lo hanno usato dopo infortuni vari.
avevo letto che in molti lo hanno usato dopo infortuni vari.
Stefano
p.b. "tapasciata mode" = 3 ristori: totale 4 fette biscottate con nutella + panino con salamella + crostatina
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- Maratoneta
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Re: Potenziamento muscoli gamba
Io ti parlo sempre per esperienza personale...se poi uno più esperto interviene senti lui
Io nella prima fase facevo delle isometrie con cavigliera così: steso a pancia in su poggiandomi sui gomiti, una gamba piegata con piede appoggiato a terra e l'altra tesa; tirare su la gamba tesa e trattenere per 5". Il tutto 3x15 per gamba...
In una seconda fase sempre con cavigliera a simulare la leg extention....mentre la leg curl la facevo sin da subito con la macchina, ma naturalmente senza mettere tanto peso
Io nella prima fase facevo delle isometrie con cavigliera così: steso a pancia in su poggiandomi sui gomiti, una gamba piegata con piede appoggiato a terra e l'altra tesa; tirare su la gamba tesa e trattenere per 5". Il tutto 3x15 per gamba...
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