Programma per corsa veloce....

Consigli, suggerimenti, discussioni generiche

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
Chambail98
Mezzofondista
Messaggi: 78
Iscritto il: 15 dic 2012, 10:09

Programma per corsa veloce....

Messaggio da Chambail98 »

Ciao,
volevo chiedervi un programma per correre veloce.
Tenete conto che per andare alla pista d'atletica devo fare 4 km a piedi...
Ho 14 anni, peso 55 kg e sono alto 165 cm.

So correre 1 ora... sono abbastanza allenato e resistente.
Avatar utente
Doriano Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 24877
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Mantova Emilia

Re: Programma per corsa veloce....

Messaggio da Doriano »

ciao.
correre veloce su che distanza?
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
Avatar utente
Chambail98
Mezzofondista
Messaggi: 78
Iscritto il: 15 dic 2012, 10:09

Re: Programma per corsa veloce....

Messaggio da Chambail98 »

Doriano ha scritto:ciao.
correre veloce su che distanza?
Distanze meno dei 200m ( 200 m,100,60,30)...

anche 400 m ma non è importante...

prima meno dei 200.
grazie
Avatar utente
Doriano Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 24877
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Mantova Emilia

Re: Programma per corsa veloce....

Messaggio da Doriano »

ti consiglio di aderire ad una società sportiva.
sei giovane (beato te!) e se hai le qualità con una società te le possono tirar fuori, con preparazioni mirate.

qui siamo in gran parte dei tapascioni della domenica, anche se molti di noi (non certo io...) sono delle schegge in molte gare di media e grande distanza (10k, mezze maratone o maratone e perfino ultramaratone).

ovviamente è solo un consiglio...se vuoi provare a vedere in "Preparazione per Gare Brevi", ma per noi "gare brevi" sono le 5k e 10k...

non voglio assolutamente dissuaderti, ma solo invitarti a cercare una buona società che ti possa aiutare!

poi qui sul forum ci racconti come va ok?
:thumleft:
Ultima modifica di Doriano il 19 dic 2012, 22:11, modificato 1 volta in totale.
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
Avatar utente
ChippZ
Top Runner
Messaggi: 6187
Iscritto il: 9 dic 2011, 17:23
Località: Vignate - Milano

Re: Programma per corsa veloce....

Messaggio da ChippZ »

Ciao e benvenuto! Come ti ha già scritto Doriano , la scelta migliore è quella di cercare una società di atletica. Gli dici che specialità vuoi fare (nel tuo caso , la velocità) e vedrai che loro sapranno consigliarti al meglio i giusti allenamenti da fare.

Però siccome sono un "curiosone" , hai per caso già provato a correre qualche 100 - 200 - 400 per conto tuo? Se si , che tempi hai fatto ? :)

Buone corse! Ciao! :)
Il mio nuovo blog, raccolta di interviste di atletica: https://paroledicorsa.blogspot.it/
800m = 2':16" 2017
1.5km = 4':43" 2014
3km = 10':22" 2014
5km = 17':39" 2014
10km = 37':40" 2014
Mezza = 1h:26':27" 2015
castoro

Re: Programma per corsa veloce....

Messaggio da castoro »

14 anni ..... bei tempi .......
come ti hanno già detto i miei "amici colleghi" la cosa migliore è rivolgerti ad una società sportiva, sei molto giovane e la soluzione migliore è essere seguiti in modo costante e continuo da chi ti può vedere correre, non certo da una comunità "a distanza".
Oltretutto sei o vuoi diventare un velocista, se volevi correre il mezzofondo potevo darti qualche consiglio essendo stato mezzofondista per 3 anni (pur rimanendo valido quanto detto), ma la velocità pura non l'ho mai amata, ho fatto velocità un solo anno con scarsi risultati e non mi è piaciuta per niente, il solo pensiero di concentrare mesi di allenamento per gare tra i 12 e i 25 secondi non era proprio per me.
Ricordo ancora la mia prima (ed ultima) gara indor, ho sempre avuto dei tempi di reazione dai blocchi molto lenti (anche per questo preferivo gli 800 perchè si parte in piedi), la gara era di 60mt, quando è finita ho detto: come finita !!!!!!! Io ancora devo accelerare !!!!!!!!!!!!!!!
Avatar utente
Chambail98
Mezzofondista
Messaggi: 78
Iscritto il: 15 dic 2012, 10:09

Re: Programma per corsa veloce....

Messaggio da Chambail98 »

Grazie ma Non vorrei, ma anche se vorrei non potrei.
Non voglio perchè volevo semplicemente solo migliorare e non a livello agonistico... Non posso per impegni scolastici e non solo. Gli orari qui da me sono troppo tardi verso le 18... Arriverei a casa alle 21.
Comunque non ho fatto ancora prove le faró domani...
Provo nella sezione consigliata. In teoria ho un programma...
Volete che ve lo scriva? Mi piacerebbero dei consigli...

Non lo scrivo adesso perche non ho tempo..

Grazie!
Avatar utente
ChippZ
Top Runner
Messaggi: 6187
Iscritto il: 9 dic 2011, 17:23
Località: Vignate - Milano

Re: Programma per corsa veloce....

Messaggio da ChippZ »

Ciao! Scrivi , facci sapere ! :)
Per la società sportiva non è detto che se ti iscrivi , allora dovrai fare tutte le gare agonistiche di questo mondo! Puoi semplicemente iscriverti per migliorare per conto tuo! Inoltre non sei neanche obbligato ad andarci tutte le volte.
Non so che fai in quell'orario , però gli orari sono più o meno uguali in tutte le società: per esempio io vado ad atletica 2 volte a settimana dalle 17 alle 19. Per farlo devo prendere il treno e la fermata è alle 16.20 , quindi devo uscire quasi un'ora prima degli allenamenti.. E anche io come te vado a scuola.

Facci sapere! :) Ciao!
Il mio nuovo blog, raccolta di interviste di atletica: https://paroledicorsa.blogspot.it/
800m = 2':16" 2017
1.5km = 4':43" 2014
3km = 10':22" 2014
5km = 17':39" 2014
10km = 37':40" 2014
Mezza = 1h:26':27" 2015
Avatar utente
Chambail98
Mezzofondista
Messaggi: 78
Iscritto il: 15 dic 2012, 10:09

Re: Programma per corsa veloce....

Messaggio da Chambail98 »

Allora. Resta che non vorrei semplicemente...
Ecco cio che mi ha consigliato un mio amico professionista:

Giorno 1: 2 km di riscaldamento, 10 x 100, 7 x 60 e 5 x 30
Giorno 2: Riposo
Giorno 3: Squat 5 x 30, leg curl (un macchinario in palestra da 25 kg) 3 x 25
Giorno 4:riposo
Giorno 5: 10 x 30 in salita e 10 x 40 in salita (non ho trovato altre salite piu lunghe...ma cercheró ancora...)
Giorno 6: 1 km di riscaldamento, 5 x 200, 3 x 400, 3 x 300 e 5 x 100
Giorno 7: riposo

Questo si continua a ripetere...
Cosa ne pensi?
Avatar utente
ChippZ
Top Runner
Messaggi: 6187
Iscritto il: 9 dic 2011, 17:23
Località: Vignate - Milano

Re: Programma per corsa veloce....

Messaggio da ChippZ »

Chambail98 ha scritto:Allora. Resta che non vorrei semplicemente...
Ecco cio che mi ha consigliato un mio amico professionista:

Giorno 1: 2 km di riscaldamento, 10 x 100, 7 x 60 e 5 x 30
Giorno 2: Riposo
Giorno 3: Squat 5 x 30, leg curl (un macchinario in palestra da 25 kg) 3 x 25
Giorno 4:riposo
Giorno 5: 10 x 30 in salita e 10 x 40 in salita (non ho trovato altre salite piu lunghe...ma cercheró ancora...)
Giorno 6: 1 km di riscaldamento, 5 x 200, 3 x 400, 3 x 300 e 5 x 100
Giorno 7: riposo

Questo si continua a ripetere...
Cosa ne pensi?
Non ho troppe conoscenze in merito , comunque ti consiglio di fare sempre qualche km di riscaldamento. Due vanno bene. Fallo sempre , anche nel giorno 3 e nel giorno 5 (non hai specificato).

Attento a non esagerare ne con la corsa ne con la palestra. Ovviamente lo saprai già , però controlla sempre di fare l'esercizio nel modo più corretto possibile che altrimenti sono solo dolori.

Infine, non ho ben capito il giorno 6. A prima vista mi sembra molto pesante.. sarà che sbaglio io , ma fare 3x400 + 3x300 è già buono.. invece a te mancherebbero altre 5x200 e 5x100.

Per il resto ti auguro un buon allenamento! Ciao! :thumleft:
Il mio nuovo blog, raccolta di interviste di atletica: https://paroledicorsa.blogspot.it/
800m = 2':16" 2017
1.5km = 4':43" 2014
3km = 10':22" 2014
5km = 17':39" 2014
10km = 37':40" 2014
Mezza = 1h:26':27" 2015
Rispondi

Torna a “Allenamento e Tecnica”