La ricerca ha trovato 15 risultati

da THE SNAKE
31 mar 2014, 10:27
Forum: 5000 - Allenamento
Argomento: Programma settimanale d'allenamento.
Risposte: 28
Visite : 1161

Re: Programma settimanale d'allenamento.

ok ragazzi,ho capito,grazie mille. :wink: :wink:
da THE SNAKE
30 mar 2014, 23:04
Forum: 5000 - Allenamento
Argomento: Programma settimanale d'allenamento.
Risposte: 28
Visite : 1161

Re: Programma settimanale d'allenamento.

Altra cosa ragazzi,ma l'ordine degli allenamenti durante la settimana,ha una valenza specifica?

Io di solito eseguo il lento ad inizio settimana,per poi procedere con i vari fartlek,progressivi ecc..

Cambiare la combinazione può avere senso?
da THE SNAKE
28 mar 2014, 22:51
Forum: 5000 - Allenamento
Argomento: Programma settimanale d'allenamento.
Risposte: 28
Visite : 1161

Re: Programma settimanale d'allenamento.

Ok capisco,grazie del consiglio. Comunque,io non sono un body builder,sono un ex agonista dilettante,di sport da combattimento,bjj e grappling per intenderci,sport lottatori. Sono sviluppato muscolarmente in maniera equlibrata,nel senso che sono forte anche di gambe e tutto il resto. TI dico i miei ...
da THE SNAKE
28 mar 2014, 13:41
Forum: 5000 - Allenamento
Argomento: Programma settimanale d'allenamento.
Risposte: 28
Visite : 1161

Re: Programma settimanale d'allenamento.

Perfetto,adesso do un occhio al programma. Ma secondo te,quanto può influire il peso in termini di miglioramento dei tempi? Mi spiego meglio,io sono alto 170 cm per 76 kg,però ho una buona massa muscolare,avendo sempre praticato sport lottatori,svolgevo fino a poco tempo fa molti esercizi riguardant...
da THE SNAKE
27 mar 2014, 16:48
Forum: 5000 - Allenamento
Argomento: Programma settimanale d'allenamento.
Risposte: 28
Visite : 1161

Re: Programma settimanale d'allenamento.

Quindi ricapitolando,piano settimanale: lento(fino a 15 km),fartlek(alternati nei modi che dicevate),fondo progressivo(da alternare col medio),in caso di tre uscite,con quattro uscite aggiungo un lento. Ma lavori come ripetute ed allunghi devo farli anche quelli? Ovviamente intendo sempre lavori per...
da THE SNAKE
27 mar 2014, 15:02
Forum: 5000 - Allenamento
Argomento: Programma settimanale d'allenamento.
Risposte: 28
Visite : 1161

Re: Programma settimanale d'allenamento.

Ciao Ragazzi, non l'ho scritto,ma ho fatto un pò di riscaldamento,ho cominciato camminando a ritmo veloce,poi circa 15 min di corsa lentissima e qualche esercizio di stretching. Totale una ventina di minuti di riscaldamento ,dopo questo ho subito iniziato col Fartlek,va bene come tipologia di riscal...
da THE SNAKE
26 mar 2014, 23:59
Forum: 5000 - Allenamento
Argomento: Programma settimanale d'allenamento.
Risposte: 28
Visite : 1161

Re: Programma settimanale d'allenamento.

Immaginavo fosse per defaticare.
Oggi ho fatto 2/2 per 10 ripetizioni,ovvero 40 minuti effettivi di lavoro,più' 5 min di defaticamento a velocità' da ritmo lento,in 45 min. ho percorso circa 8 km,il fartlek e' un lavoro bello tosto ed intenso,almeno per me.
da THE SNAKE
26 mar 2014, 14:07
Forum: 5000 - Allenamento
Argomento: Programma settimanale d'allenamento.
Risposte: 28
Visite : 1161

Re: Programma settimanale d'allenamento.

ok grazie a tutti ragazzi,proverò a variare,facendouna settimana 2/2 ed una 4/2

Però non ho capito una cosa di quello che ha scritto chippz,ovvero dopo il fartlek diciamo 2/2 devo per 10 rip. devo fare 5-10 min. di lento,se si,perchè?
da THE SNAKE
25 mar 2014, 20:15
Forum: 5000 - Allenamento
Argomento: Programma settimanale d'allenamento.
Risposte: 28
Visite : 1161

Re: Programma settimanale d'allenamento.

Quindi sto procedendo bene,ottimo. Adesso rimane l'ultima parte dei tre allenamenti,ovvero il progressivo,ho letto diversi pareri sulla divisione di quest'ultimo,alla fine ho deciso di dividerlo in tre parti,di lunghezza decrescente e velocità crescente. Alcuni lo dividono in due parti da quello che...
da THE SNAKE
24 mar 2014, 21:23
Forum: 5000 - Allenamento
Argomento: Programma settimanale d'allenamento.
Risposte: 28
Visite : 1161

Re: Programma settimanale d'allenamento.

Ok grazie Marco,allora stavo procedendo per la giusta strada,anche se devo allungare un pochino. I lenti più lunghi che ho eseguito fino ad ora arrivano a 12 km,cercherò di prolungarli. Per il fartlek che mi dici? l'ultima volta ho fatto,2min. quasi al massimo o comunque molto spinti,alternati a 2 m...

Vai alla ricerca avanzata