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Secondo me panca inclinata come unico esercizio di spinta per coinvolgere un po' più le spalle oltre che petto. Personalmente se ne dovessi scegliere uno solo preferirei il military press. Ma alla fine siamo li

Cmq alternare 2 paia di scarpe è quasi sempre una buona idea... Tanto non è che spendi di più alla fine. Anzi possibile che alternandole durino complessivamente di più

Ah ok intendi unilaterale non monoarticolare 😅 Belli i salti in superset con il lavoro di forza. È il contrast method. Io ora sto iniziando a provare il complex ossia abbinare plyo a un esercizio di forza ma prima fai tutte le serie di forza e dopo la plyo. Es 3 serie di affondi (le fai tutte) poi d...

@moranicola ovviamnente io predico bene e razzolo male... spesso anch'io sveglia alle 4.15 o 4.30 per cui

ma come si suol dire, fai quello che il prete dice non quello che il prete fa

@moranicola 1A e 1b etc perché sono super serie?

un allenamento tutto monoarticolari che hai messo?

eviterei di dormire in cronico (cioè non una tantum) meno di 7h notte, anche perché poi se sei 7h a letto non è che ne dormi effettivamente 7 per cui già così sei borderline. Se invece è uno o due uscite settimanali in cui dormi poco o niente non sarà ottimale ma si può fare

Leg extension anche con un elastico se non vai in palestra

chiaramente svegliandolo così

sicuramente, sceglierete voi poi cosa fare in quella mezz'ora se forza o mobilità. Come dicevo l'altro giorno quegli esercizi fatti post salite hanno richiesto 30/40 min

si si... peraltro penso che dipenda molto da quanto tempo ci metti anche solo a riportarti al volume di prima. Capisci che se uno stava, che ne so, a 120km e giustamente ci mette solo 2 mesi a ritornare a quei volumi (lenti) ecco che deve avere molta pazienza prima di tornare allo stesso livello di ...