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Ah ok intendi unilaterale non monoarticolare 😅 Belli i salti in superset con il lavoro di forza. È il contrast method. Io ora sto iniziando a provare il complex ossia abbinare plyo a un esercizio di forza ma prima fai tutte le serie di forza e dopo la plyo. Es 3 serie di affondi (le fai tutte) poi d...

@moranicola ovviamnente io predico bene e razzolo male... spesso anch'io sveglia alle 4.15 o 4.30 per cui

ma come si suol dire, fai quello che il prete dice non quello che il prete fa

@moranicola 1A e 1b etc perché sono super serie?

un allenamento tutto monoarticolari che hai messo?

eviterei di dormire in cronico (cioè non una tantum) meno di 7h notte, anche perché poi se sei 7h a letto non è che ne dormi effettivamente 7 per cui già così sei borderline. Se invece è uno o due uscite settimanali in cui dormi poco o niente non sarà ottimale ma si può fare

Leg extension anche con un elastico se non vai in palestra

chiaramente svegliandolo così

sicuramente, sceglierete voi poi cosa fare in quella mezz'ora se forza o mobilità. Come dicevo l'altro giorno quegli esercizi fatti post salite hanno richiesto 30/40 min

si si... peraltro penso che dipenda molto da quanto tempo ci metti anche solo a riportarti al volume di prima. Capisci che se uno stava, che ne so, a 120km e giustamente ci mette solo 2 mesi a ritornare a quei volumi (lenti) ecco che deve avere molta pazienza prima di tornare allo stesso livello di ...

A seguire ci sarebbero stati 2k a tutta, ma a parte che non avevo tempo/voglia/forze, il buon @shaitan insegna che non è una idea, e da ignorante mi trovo d’accordo. ahahahaha la mia battaglia contro la trasformazione fa proseliti :smoked: scherzo... non so se serva a qualcosa effettivamente, ma io...

beh dai 7 esercizi in una full body ci stanno... certo se ci devi mettere anche la mobilità prima e il defaticamento dopo inizia a essere lunga (poi dipende da quante serie chiaramente... se sono 2 per esercizio te la sbrighi con poco). Cosa mi piace di ciò che ti ha indicato il coach lato running è...