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Lol io oggi (corro dal 2001 e da 4/5 anni in modo abb intensivo) corro in Z2 a 5'30/km, all'inizio ci ho messo tipo 6 mesi per correre (ma a tutta!) una gara sui 10k sotto i 6'/km. Come detto sopra dipende da 1000 fattori: età, peso, numero sedute, doto naturali, ecc Guarda solo te stesso, il miglio...

Nella settimana della gara (indipendentemente dal km delle vostre gare obiettivo) fate cmq gli stessi allenamenti per la forza che fate di solito? Mi spiego meglio, sabato e domanica ho due gare, rispettivamente miglio(gara obiettivo) e 10k in pista per cui ho deciso di NON fare gambe questa settima...

Ciao, ti dico la mia: a parte che nella fase di costruzione non si dovrebbero fare quel tipo di lavori o al limite vanno fatti solo occasionalmente, sono lavori della fase specifica ecc, a parte questo dipende tutto da: Con che finalità li fai? ossia per la tolleranza al lattato, per la soglia anaer...

Ciao, per questo ti ho chiesto a che impegno hai corso gli allenamenti che hai indicato se al 100% o ti sei un poco 'conservato', se li hai corsi al 100% il tempo sei 1500 è quello che ti ho indicato, se li hai corsi con riserva, anche minima, ovvio che puoi limare anche 5-7 secondi. Il tempo sugli ...

Ciao, ovviamente è impossibile da dire perchè dipende da molti altri fattori tipo: Hai dato il 100% negli allenamenti o meno? Il rec tra le ripetute era sempre al passo o anche Jogging (immagino jog quello tra le serie)? Poi c'è una componente di capacità aerobica anche negli 800/1500 che non si evi...

Per integrare quanto detto prima io basandomi sulla FC soglia (% LT) uso queste %

Vabbè ma è soggettivo, dipende per cosa siete ottimizzati e per cosa vi allenate.
Io trovo terrificanti i 10k, nettamente la distanza che mi fa soffrire di più, poi a scendere 5k e 1500 ma perchè non sono ottimizzato per i 10k che sono un lunghissimo per me

Ciao, semplicemente a mio avviso devi far riferimento alla FC soglia e non alla FC max per determinare lo zone di allenamento. Prendiamo il sottoscritto come esempio: FC max 192, FC soglia 186. Seguendo la FC soglia queste sono le mie zone: Zona 1: fino a147 (80% Fc soglia) Zona 2: fino a 162 (fino ...

Comprate e usate ogi per la prima volta le Sonic2, prese perchè sono ok anche per la pista. Testate oggi in un 3x5x300m, a mio avviso sono ok per chi corre di avampiede/mesopiede ma sconsigliate x tallonatori. Come già detto non sono affatto estreme, sono scarpe da lavori e anche gare da mezza in gi...

Ciao,
volendo acquistarle e non avendo nel breve perdiodo la possibilità di provarle mi sapreste dire come calzano? Per le Mizuno ho sempre usato la 46(12) ma leggo che calzano strette quindi dovrei prendere la 46 e 2/3