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da coenagrion
19 gen 2020, 17:47
Forum: Da 5km a 10 miglia
Argomento: 21° La Corsa di Miguel - Roma - 19/01/2020
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Re: 21° La Corsa di Miguel - Roma - 19/01/2020

Buonasera, anche io ho trovato positivo lo spostamento della partenza anche se ,almeno fino alla prima curva "a birillo", non risolve il problema degli intoppi nel traffico dei tantissimi runners che sono la caratteristica della Miguel. Per es. sono riuscito a mettermi a RG solo dopo l'aula bunker. ...
da coenagrion
10 mar 2019, 23:17
Forum: Mezza Maratona in 1:40
Argomento: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Fatta ostia credo per la sesta volta; pochi colori oggi a causa del cielo grigio. La gara è andata bene, ho tenuto la media di 5'05 fino al 17esimo (al netto di salite e discese), poi flessione con un paio di km sui 5'12 e ultimo km poco sotto 5. È uscito 1'48 e rotti per cui niente pb per una manci...
da coenagrion
10 mar 2019, 18:01
Forum: Mezza maratona
Argomento: 45ª Huawei Roma-Ostia Half Marathon - 10/03/2019
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Re: 45ª Huawei Roma-Ostia Half Marathon - 10/03/2019

Alla fine pb mancato di 7', azz non dovevo fermarmi a bere 😀 ; comunque dopo 3 anni fare (quasi) lo stesso tempo di quando ero MM45 lo considero una vittoria.

Complimenti a tutti e alla prossima
da coenagrion
8 mar 2019, 14:17
Forum: Mezza maratona
Argomento: 45ª Huawei Roma-Ostia Half Marathon - 10/03/2019
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Re: 45ª Huawei Roma-Ostia Half Marathon - 10/03/2019

Che mi dite degli espositori del villaggio? Qualche super sconto da non perdere? Avrei bisogno di calzini...
(Ma pure un paio di scarpe...😀)
da coenagrion
6 mar 2019, 13:01
Forum: Mezza Maratona in 1:40
Argomento: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Oggi ultimo lavoretto 6x1000 con rec da fermo. Venuti tra 4'47 e 4'51 senza spingere al massimo. Domani corsetta 50' e domenica si fa festa a ostia
da coenagrion
3 mar 2019, 20:54
Forum: Mezza Maratona in 1:40
Argomento: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

riassunto della settimana (-7gg da Rm-Os) merc 4x2000 rec 400L gio 1'10L sabato 8x1000 REC 2' da fermo dom 16 Rme+20' usciti a 5'30 con gli ultimi 3 <5'10 ormai i giochi sono fatti e sono moderatamente soddisfatto della preparazione. il Rme e' tra 5'05 (versione ottimista) e 5'10 (versione prudente)...
da coenagrion
3 mar 2019, 7:31
Forum: Mezza maratona
Argomento: 45ª Huawei Roma-Ostia Half Marathon - 10/03/2019
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Re: 45ª Huawei Roma-Ostia Half Marathon - 10/03/2019

Io non ho ricevuto ancora niente 😢
da coenagrion
2 mar 2019, 8:09
Forum: Mezza maratona
Argomento: 45ª Huawei Roma-Ostia Half Marathon - 10/03/2019
Risposte: 439
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Re: 45ª Huawei Roma-Ostia Half Marathon - 10/03/2019

C'è anche uno strappetto iniziale tra 4.5-5 altezza centro commerciale. La salita del camping è tranquilla soprattutto perché si è relativamente freschi. Io soffro il falsopiano dopo il rifornimento. Francamente credo sia importante non farsi prendere dalla smania di recuperare il tempo perso e spin...
da coenagrion
24 feb 2019, 18:46
Forum: Mezza Maratona in 1:40
Argomento: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

complimenti a tutti per le prestazioni e grazie per i consigli. Oggi ho optato poi per un 15km vicino a Rme. Sono andato a sensazione, ma rallentando un pelo quando il garmin mi dava velocita' sotto i 5'05. E' uscita 5'08 di media senza mai andare in affanno. Ora le gambe stanno decentemente, direi ...
da coenagrion
22 feb 2019, 20:06
Forum: Mezza Maratona in 1:40
Argomento: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Buonasera a tutti Domenica sarò a -2 dalla Roma-ostia e mi sono iscritto ad una gara 15km da usare come test. Mi date gentilmente un consiglio su queste opzioni (con un occhio in prospettiva, leggi sotto) : - mi metto sull'ipotetico ritmo mezza (5'05-5'10) e vedo come va; - vado di progressivo da 6 ...

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