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Ultimi allenamenti completati. Dopo i 4x2000 settimana scorsa, domenica mattina ho fatto 15 km: 7km a 4'58'', 5 km a 4'42, 3 km 4'30''.
Stasera infine in sequenza: 4x500 2'07'' rec. 500 lenti, 2x1000 4'20'' rec. 600 lenti, 1x2000 8'50''.

Ora sgambate e allunghi fino a domenica.

Ciao a tutti, questi i miei ultimi allenamenti (con diversi buchi, ma di più non riesco a fare al momento). 30 settembre: 17 km lenti a 5'20"/km, in giro per le strade del centro di Roma in cui mi trovavo quel fine settimana, di mattina presto (allenante o meno, è stato di sollievo sicuro per l...

Io settimana scorsa pessima: dopo il progressivo di domenica 16, lunedì e martedì stanchezza tremenda, starnuti assortiti e pizzicore alla gola. Sono comunque uscito martedì sera, ho fatto un paio di km come uno zombie e sono subito rientrato: gambe totalmente e inesorabilmente assenti. A quel punto...

Ultimi allenamenti fatti. Venerdì sera ho corso 9 km a 5'16''/km (voleva essere un medio, nelle intenzioni): tragica assenza di spinta, gambe pesantissime. Mi sono ritrovato con battiti bassi (140 bpm) ma totale incapacità di spingere oltre e aumentare il ritmo, pur avendo provato ripetutamente. Ier...

Questa settimana finora una sola uscita mercoledì, 2x4000 con rec. 1000. Queste le medie 4'25'' - rec. 4'55'' - 4'21''.
Dovrei uscire stasera, probabile un medio di 8 km, poi lungo domenica.

Ciao a tutti, complimentoni @simo_biker e @riccardoyaya, tanta roba! Io aggiorno con un'uscita di venerdì di 9 km blandi con allunghi. Stamattina gara vicino casa di 16,3 km, in sostanziale pianura, chiusa a 4'34'' di media, abbastanza costanti (4'36'' e 4'32'' i due spezzoni da 8 km). Non ho spinto...

Ciao a tutti e complimenti per i tempi che leggo. Ogni tanto ritorno. Estate dedicata, con i miei abituali 3 allenamenti settimanali, prima a stabilire il personale sui 10 km e poi sui 5 km (entrambi in firma). Adesso non so proprio di preciso cosa farò, ma una mezza, come l'anno scorso, ci starebbe...

Eccomi a casa di ritorno dal trofeo Telesia a Telese Terme. Nuovo PB sui 10 km fissato a 43'02", ritmo 4'18" km (precedente 44'00" in pista, 45'00" in gara qui a Telese lo scorso anno). Gara tenuta bene per i miei standard, assecondando le leggere variazioni di pendenza (4'23&quo...

Ultimi allenamenti eseguiti: 10/06: 8 km a 4'59'' + 4 km a 4'30'' 12/06: 8x400m tutti intorno a 1'35'', con recupero lunghissimo 3'15'' da fermo 13/06: 4 km a 4'52'' + 4 km a 4'30'' (bpm 160, bassi per i miei standard abituali e ottime sensazioni) Ora sgambata venerdì con allunghi finali e domenica ...

Ciao a tutti, ultima seduta di ripetute a 10 giorni ormai dalla gara. 5x1000 rec. 400 m souplesse. Tenuti molto bene, vista la mia poca attitudine, mirando ai 50" o appena meno ogni 200 m: 4'10"-4'07"-4'08"-4'07"-4'07". Sei ampiamente da PB per me Ti ringrazio, io ci c...