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@Doriano 8:30 la mezza competitiva, mentre le varie "family run" credo alle 10

oddio invece qua z2 come 80-85% mi sembra un po' troppo... infatti il differenziale con la 10k è 30-50" che ne farebbe una CL "molto italiana" per citare il buon Stanis :-D si, hai ragione, per come è utilizzata di solito la Z2 è un pò tirata. L'autore della tabella è il mio allenato...

Ma anche i valori tra 60 e 70% sono molto bassi per una Z2. Sei in Z1.
I ritmi che usavi prima andavano bene secondo me.
Potresti guardare la FC media del 10000 e calcolare le zone riferite alla soglia, e non alla FCmax.
Dai un occhiata qui:

Ieri a Milano giornata spettacolare per correre. Evento Top e organizzata in maniera ottimale. Tantissima gente e tantissime "distrazioni" :cheerleader: :cheerleader: Messo in griglia senza idee chiare su come affrontare la gara, decido di provare a partire forte e seguire il pacer da 80' ...

Dopo una settimana di stop per via di una brutta tosse finalmente sono riuscito a fare qualche km senza morire. 8km ieri e 6 oggi... La Stramilano mi attende :afraid: ma il PB temo dovrà essere rimandato. Probabilmente lo tenterò a Torino il 14 aprile, qualcuno sa dirmi se può essere la gara giusta ...

10km a Brescia portati a casa.
Condizioni molto difficili e percorso bruttino forte.
Porto a casa un record di wattaggio (stryd) sulla 10km che però si traduce in un misero 38'01". Speravo meglio ma oggi non era sicuramente giornata da personale.

Complimenti alla vincitrice e a tutti i partecipanti.
Gara difficile e percorso della 10km bruttino forte.
Chiudo in 38 minuti con gli ultimi 2km corsi sopra i 4'/km.

Maratona, contrattura, vento, acqua.... tutto nella stessa mattinata :afraid: :afraid: Io starei a casa sotto le coperte :pale: Scherzi a parte, se la corri forte starei su maglietta/canottiera termica sotto la canotta societaria con manicotti cappellino e occhiali. Vaselina in tutti i punti di cont...

Grazie jerkops , vediamo come va... è un approccio molto strano per me questo del fare gare in successione senza fare preparazioni classiche da 8/12 settimane. Per ora sembra dare i suoi frutti. Viaggio sui 50 km a settimana senza stress e mi sto divertendo tanto. La prova del nove sarà tra 2 settim...

Come detto da quasi tutti voi, penso che per un runner esperto che corra 5/6 volte a settimana e stia preparando una 10km il lungo da almeno 20 km in CL (non rigenerante, ma una Z2 piena) sia importante. Per un runner inesperto che si avvicina alle gare e che esce le classiche 3 volte a settimana è ...