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da shasha74
17 ago 2019, 13:36
Forum: Maratona - Allenamento
Argomento: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

Grazie ragazzi.....il 3x5000 è Albanesiano, ed anche per me a -10” RMa è eccessivo, ero però curioso. L’ho poi fatto a ritmi più umani, nel periodo estivo ho possibilità di fare più km rispetto a quando riaprono le scuole, quindi mi faccio anche più uscite “particolari”. Poi per come vivo la corsa i...
da shasha74
17 ago 2019, 12:22
Forum: Maratona - Allenamento
Argomento: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

@maarco.....oggi è stata una passeggiata....o quasi, dalla prossima settimana mi faccio 10 giorni in montagna e vediamo cosa viene fuori, poi la vera preparazione a RMa inizia a settembre. Adesso cerco di stabilizzarmi si certi volumi e come vedi non faccio delle gran ripetute sotto i 4’, anche perc...
da shasha74
17 ago 2019, 11:32
Forum: Maratona - Allenamento
Argomento: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

ciao a tutt@ riassunto settimana: lunedì 17,4km @4:37 così: 2k CL + 2x(3000+4') + 2x(2000+3') + 2x(1000+2') 3000=@4:19-@4:17 2000=@4:10-@4:17 1000=@4:08-@4:16 ....allenamento duretto e portato a casa a fatica, ma non ho voluto mollare. In teoria le serie dovevano essere in progressione...... martedì...
da shasha74
17 ago 2019, 11:20
Forum: I domandoni di RunningForum.it
Argomento: Andare a correre appena svegli 23
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Re: Andare a correre appena svegli 23

ciao a tutt@
bavo @mb...
anche per me stamattina mezza in allenamento con 1k CL poi 10x(1k veloce +1k lento).....le temperature in calo hanno portato ad un buon allenamento.
da shasha74
16 ago 2019, 10:42
Forum: I domandoni di RunningForum.it
Argomento: Andare a correre appena svegli 23
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Re: Andare a correre appena svegli 23

Ciao a tutt@
Per me stamattina 13,50km in tranquillità....nella bassa pianura modenese :smoked:
@massi......mamma mia che volumi e che costanza :hail:
da shasha74
15 ago 2019, 13:40
Forum: I domandoni di RunningForum.it
Argomento: Andare a correre appena svegli 23
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Re: Andare a correre appena svegli 23

Bravi ragazz@.....per me oggi visto che è segnato rosso sul calendario riposo.... e piscina
da shasha74
14 ago 2019, 12:37
Forum: Maratona - Allenamento
Argomento: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

@conca..... :thumleft: ....io i paragoni li faccio 1 a 1....se avessi corso 60’ allora avresti avuto un dato più preciso, poi ammetto la mia ignoranza e quindi mi fermo.. :beer:
da shasha74
14 ago 2019, 11:56
Forum: Maratona - Allenamento
Argomento: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 10)

.....vorrei capire anch’io.....hai fatto pure meno km... :nonzo: ...
da shasha74
14 ago 2019, 10:59
Forum: Maratona - Allenamento
Argomento: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
Risposte: 2837
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

4/5: 3x5000 a 4:20 + recupero 1500m a 4:40. L'ultimo recupero non si fa > 4.21 / 4.45 / 4.22 / 4.50 / 4.27 (26 gradi, percepiti 28.. umidità 82%!) oggi ho fatto in vista di Parma 20/10 lo stesso allenamento.... 4:13 / 4:49 / 4:19 / 4:47 / 4:16 con ultimo km a 4:05 che doveva essere il passo di tutt...
da shasha74
14 ago 2019, 10:49
Forum: Correre la prima Maratona
Argomento: voglio fare la mia prima maratona (2)
Risposte: 495
Visite : 9981

Re: voglio fare la mia prima maratona (2)

infatti io prendo solo magnesio e potassio...fruttosio e maltodestrine le butto nel cestino....così almeno mi dice il mio secondo cervello (l'intestino).......ripeto puoi correre anche integrando solo con acqua e volendo sali dell'organizzazione, che non sono tutti i miscugli dei gel e ripeto, se al...

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