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da Rogerwat
26 mar 2024, 15:20
Forum: 10.000 metri - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

c'e' anche da dire che se corso bene al massimo un 5km ha un livello di sofferenza secondo me più alto del 10km, dove uno deve ben dosare le forze per resistere per piu' tempo. Nel mio caso , che faccio pochi km, la differenza coi 10km è di 11-12 secondi. Nei 5km migliori corsi, comunque soffri vera...
da Rogerwat
25 mar 2024, 10:10
Forum: 10.000 metri - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

ciao a tutti e buona settimana.
sabato mattina per me un bel progressivo con stacchi netti di 15'' 4km-3km-2km-2km
frazioni uscite a 5'11- 4'58 - 4'45 - 4'31
da Rogerwat
21 mar 2024, 11:04
Forum: 10.000 metri - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

ciao a tutti. complimenti anche da parte mia a @jerkops per il tempone ottenuto in condizioni non al top.

io continuo la ripresa lenta . sabato 14km lento a 5'15 e oggi bel medio veloce 12km a 4'46.
da Rogerwat
15 mar 2024, 14:56
Forum: 10.000 metri - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

ciao a tutti, e' un pò che non scrivo qua. ultimi mesi praticamente improduttivi causa infortunio anch'io al TDA e poi tra influenze varie mai avuto continuità. ora sto cercando di riprendere col mio ciclo . ultimi allenamenti fatti sabato 10km medio a 4'45 e mercoledì un 2x6x400m a 4'12 di media re...
da Rogerwat
23 gen 2024, 10:08
Forum: Nike
Argomento: Nike Vomero 17
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Re: Nike Vomero 17

MassiF grazie per l'appunto. sicuramente potrei avere scarsa mobilita' di dita , ricordo pero' proprio che inizio' tutto con quella scarpa, una volta camminando sentii come un sasso sotto il centro della parte anteriore della pianta, quasi una scossa.. e poi con quelle scarpacce ricordo che un alle...
da Rogerwat
18 gen 2024, 12:46
Forum: 10.000 metri - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

aggiorno con gli ultimi allenamenti fatti.
sabato lento 14km sui 5'20
ieri mattina medio di 12km a 4'52
da Rogerwat
18 gen 2024, 12:19
Forum: Nike
Argomento: Nike Vomero 17
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Re: Nike Vomero 17

ti ringrazio per la risposta @daniparo , la tengo sicuramente in considerazione come prossima scarpa, poi ora che faro' i 700km e passa con le mie triumph 20 fanno in tempo a calare i prezzi
da Rogerwat
15 gen 2024, 12:24
Forum: Nike
Argomento: Nike Vomero 17
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Re: Nike Vomero 17

ottimo..grazie per l'update ! sicuramente mi tenta un ritorno da nike dopo 2 anni con saucony. vedo pero' di ritmi super, come' l'ammortizzazione a livello di avampiede? per ritmi sui 5'10- 5'30 possono andare bene? Ricordo l ultima vomero presa, la 14 , che razza di mattonella con zero ammortizzazi...
da Rogerwat
10 gen 2024, 17:35
Forum: 10.000 metri - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

ciao a tutti , riprendo a scrivere qua che forse sono uscito dal tunnel di una bella infiammazione del TDA. Fermo un mesetto , ho ripreso abbastanza costante da metà novembre. Si ritorna a lavorare idealmente per fare tempi decenti sui 10k e limare magari se si riesce 5k e 3k. Ho ripreso quindi con ...
da Rogerwat
18 dic 2023, 16:25
Forum: Infortuni e Terapie
Argomento: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Tendine d'Achille 2
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Tendine d'Achille 2

aggiornamento : la situazione va migliorando.. continuo gli esercizi (i calf eccentrici 2x15 2 volte al gioorno) , anche se qualche giorno per mancanza di tempo li ho fatti solo una volta al giorno. Gli ultimi allenamenti non ho avvertito il minimo fastidio e ho fatto: 1) un lento da 12 km a 5'20 2)...

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