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Ma hai visto che proni? Perché io ho il piede piatto E sono andato di A4. Dopo 500km ho fatto il test sul tapis e si è visto che in realtà, nonostante il piede piatto, non prono esageratamente nella corsa, quindi ho preso una supernova st con un minimo di supporto ma che non mi buttasse sull'esterno...

Non ti fidar troppo di quello che sto dicendo, ma le scarpe antipronazione stabili A4, in caso tu fossi neutro come appoggio, vanno a sovraccaricare proprio la parte laterale esterna del ginocchio in quanto ti portano proprio ad appoggiare in supinazione quasi! Rinforzo magari quadricipite e prova a...

riccardoyaya ha scritto:Oggi 8x500 da acido lattico sopra i capelli, rec. 4’ camminando.

Bravo, ora torna a fare il finto maratoneta scarso!
Scusate per l'OT!

Ad esempio questa è la tabella excel dei ritmi per un atleta che vale 1 h e 29' nella mezza: In prima colonna le % come proporzionalità inversa come si fa negli USA. In seconda colonna le % come proporzionalità diretta come fa Canova, di cui discutevo prima. In terza colonna i ritmi al km corrispon...

Io premetto sempre che è una prova e che non penso di stargli appresso molto. Si tratta di lavori molto molto veloci e brevi, sui quali non si può basare una preparazione ad una mezza o una maratona, il volume sarebbe troppo troppo basso! I protocolli che ho mandato ad alb ancora ancora sono fattibi...

Alb rispetto a quelli che ti ho mandato a te, che non sono male ma sono solo ossidativo, ho aggiunto anche SIT e HIIT glicolitici. Sono tutti tentativi e non so se fare quello che ho fatto io o quello che ho mandato a te... Provo a leggere meglio in letteratura! Ste, sono segreti e solo per i romani...

Ovviamente io ho preso i protocolli da 6 settimane Ahahaha Comunque è una prova anche dovuta all'indecisione sul da farsi! Penso che la mezza che farò a giugno in notturna a Roma la preparo così! D'altronde la Roma Ostia di marzo l'ho fatta con 3 allenamenti nell'ultimo mese quindi magari posso fare...

Sisi sono a tutta i 6". Sono protocolli (ce ne sono parecchi in letteratura) che vanno a provocare adattamenti enzimatici, ovvero allenano gli enzimi, che poi è quello che facciamo ogni volta con qualsiasi allenamento. A seconda del tipo di esercizio e del metabolismo coinvolto, vai ad allenare...

Complimenti a tutti per gli allenamenti che portate avanti. Nell'indecisione più totale di via fare nei prossimi mesi oltre a forse una mezza (maratona sì o maratona no??), ho iniziato a mettere in strada ciò che ho fatto sui banchi: tanto nominato ed odiato (dopo averlo fatto) HIIT. Il protocollo p...

Ragazzi !! Creando l'allenamento con la velocità (la mia compagna allenamento post infortunio 40 min molto soft ,tarato il Garmin 6.00/7.00 passo) mi avvisa 2/3 volte che è veloce/lenta poi stop... Garmin inesistente.... Mi sapete dire il perché? Se sei nel range che gli hai chiesto (un minuto nel ...