La ricerca ha trovato 179 risultati

da Dimitry
9 ott 2019, 16:17
Forum: 10.000 - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Risposte: 1215
Visite : 28387

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

I periodi competitivi possono essere anche due-tre mesi, se le gare sono ravvicinate si fanno allenamenti leggeri anche riposi specie per chi non si allena tutti i gg. poi gare di 10k o 21k tirate al massimo non è che si possono reiterare a breve termine, per cui un 10k si prepara anche con gare int...
da Dimitry
12 apr 2019, 18:12
Forum: 10.000 - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Risposte: 1215
Visite : 28387

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

http://i65.tinypic.com/2yvt8op.jpg Ecco come periodizzava Rondelli per i cross in inverno, mezze in primavera e pista in estate, poi strada e pista autunnali. Il blocco A è il blocco di base invernale con mezzi come resistenza aerobica, forza muscolare, tecnica di corsa in Short Speed Alactic Endur...
da Dimitry
12 apr 2019, 8:58
Forum: 10.000 - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Risposte: 1215
Visite : 28387

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

@max, i ritmi dipendono dalle tue caratteristiche che cmq sono uniche, se hai dei buoni personali, nel senso di validi, anche datati vanno bene perchè sei sempre te, non è che ti impiantano nuove fibre. Poi nel corso di una stagione da novembre fino all'estate deve esserci un progresso, ( se no qual...
da Dimitry
18 mar 2019, 15:51
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Quali lavori
Risposte: 1095
Visite : 22061

Re: Quali lavori

no direi più la più corta, tipo rondelli che prerarava i cross da 10-12 km con picco di forma a fine marzo, ma poi in aprile faceva mezze da 62'. Qualche settimana metteva qualche lavoro più da 21 km e stop. ma non faceva ancora lattacidi, i ritmi più veloci erano di VO2max. Po fine aprile-maggio ri...
da Dimitry
15 mar 2019, 19:07
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Quali lavori
Risposte: 1095
Visite : 22061

Re: Quali lavori

109,0 200,424 200,758 108,5 201,831 201,376 108,0 203,245 201,996 107,5 204,666 202,619 107,0 206,093 203,245 106,5 207,526 203,874 106,0 208,967 204,506 105,5 210,414 205,141 105,0 211,869 205,779 104,5 213,330 206,420 104,0 214,798 207,353 103,5 216,273 208,956 103,0 217,755 210,567 102,5 219,245...
da Dimitry
15 mar 2019, 14:49
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Quali lavori
Risposte: 1095
Visite : 22061

Re: Quali lavori

Hai 4 settimane quindi, in un blocco specifico non mi sposto dai quei lavori in %, dipende poi quanti lavori pesanti hai fatto fino ad ora a settimana e come li hai spaziati,se a 48 ore, se a 72 ore e più, cicli 48-48-72 ore o 48-72-72 ore etc. Con tre lavori pesanti, ne esce uno da 100-102%. uno pr...
da Dimitry
15 mar 2019, 10:08
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Quali lavori
Risposte: 1095
Visite : 22061

Re: Quali lavori

@ sisorun 7 x 2000 mt a 104,1%-106% con rec di 400 mt souplesse. 5 x 3000 mt a 105,1% rec 1000 mt a 89,8%-91,7%. 3 x 5000 mt a 103,2% rec 1000 mt a 89,8%. 15 km a 103-104%. 25 km a 101,3%. 4 x 4000 o 5000 mt con rec di 1000 mt a 88%. 1) 4000-5000 a 101% 2) 4000-5000 a 102% 3) 4000-5000 a 103% 4) 400...
da Dimitry
25 feb 2019, 19:37
Forum: Mezza Maratona in 1:40
Argomento: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)
Risposte: 2992
Visite : 41833

Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

il sangue sotto ormai è diventato un grumo farinoso che ti ha staccato l'unghia, poi ricresce sempre però partendo dalla base, cioè non in senso verticale. A volte senza pressione, non si stacca, quindi la crescita, partendo dalla base porta il grumo verso la punta dell'unghia mentre dietro di esso ...
da Dimitry
22 feb 2019, 9:06
Forum: 10.000 - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Risposte: 1215
Visite : 28387

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Si la genetica è quella che dice Canova, se sui 10k potrai un giorno andare a 2' e 45" sta scritto già nel tuo DNA e l'allenamento non può cavare fuori quello che non c'è, se non c'è non c'è, mentre può estendere per un bel pò di km la tua "velocità genetica". il modello di Pizzo, nelle ultime righe...
da Dimitry
9 feb 2019, 20:13
Forum: Correre la prima Mezza Maratona
Argomento: Correre la mia prima mezza maratona
Risposte: 83
Visite : 1708

Re: Correre la mia prima mezza maratona

ma181 ha scritto:
9 feb 2019, 20:12
ok, quindi magari esco martedì/mercoledì + giovedì/venerdì e in totale faccio 2 uscite?
:thumleft:

Vai alla ricerca avanzata