La ricerca ha trovato 30 risultati

da larva74
12 mag 2021, 16:26
Forum: Scarpe
Argomento: quali scarpe per un allenamento veloce?
Risposte: 3
Visite : 141

quali scarpe per un allenamento veloce?

Se devo fare un allenamento veloce, diciamo ad esempio un 20*200 che tipo di scarpe sarebbe meglio usare? leggere, secche, adatte ad "aiutare" la velocità, o più morbide e pesantii visto che premerò sui piedi come un dannato :D (e non si tratta di una gara) Grazie in anticipo per le rispos...
da larva74
11 mag 2021, 14:28
Forum: 10km Sotto 40 minuti
Argomento: 10km vicino ai 40'
Risposte: 720
Visite : 18392

Re: 10km vicino ai 40'

quello che io chiamo fartlek è un giro di 9km. All'interno del quale dal km 4 fino alla fine ci sono, equidistanti tra loto (più o meno) 5 salite (e ralative discese). Le salite: 1) 150m al 14% (sempre approssimativamente) 2) 230m al 10% 3) 230m al 10% 4) 70m al 12% 5) 270m al 13% Faccio i primi 4 k...
da larva74
11 mag 2021, 12:09
Forum: 10km Sotto 40 minuti
Argomento: 10km vicino ai 40'
Risposte: 720
Visite : 18392

Re: 10km vicino ai 40'

Oh, grazie a tutti dei consigli eh!

@shaitan: mi mancan le basi per comprender la battuta (ma sorrido sulla fiducia)!
da larva74
11 mag 2021, 11:34
Forum: 10km Sotto 40 minuti
Argomento: 10km vicino ai 40'
Risposte: 720
Visite : 18392

Re: 10km vicino ai 40'

seguo uno schema di massima in cui sto cercando di capire cosa metter dentro:
mercoledì ripetute
giovedi lento
venerdì fartlek (da paura :D )
Domenica medio (o gara)
da larva74
11 mag 2021, 11:22
Forum: 10km Sotto 40 minuti
Argomento: 10km vicino ai 40'
Risposte: 720
Visite : 18392

Re: 10km vicino ai 40'

I miei dubbi sono che sto facendo fatica a trovar stabilità negli allemanenti, a capire quanto, quando e su cosa lavorare (saranno i problemi di tutti immagino...), capire quando e quanto adattare gli allenamenti ai miglioramenti... Ad esempio, restando sui miei tempi e sulle famose ripetute sui 100...
da larva74
11 mag 2021, 10:48
Forum: 10km Sotto 40 minuti
Argomento: 10km vicino ai 40'
Risposte: 720
Visite : 18392

Re: 10km vicino ai 40'

@filattiera: beh, non sono ad un abisso dal sub 40. tre settimane fa ho fatto 40.17. E di certo non voglio evitare d'affaticarmi. L'ideale a cui punto (come sensazione fisica) è quello di fare un bel allenamento intenso oggi ma di poter fare un bel allenamento intenso anche domani. Troppo giusto, si...
da larva74
11 mag 2021, 7:46
Forum: 10km Sotto 40 minuti
Argomento: 10km vicino ai 40'
Risposte: 720
Visite : 18392

Re: 10km vicino ai 40'

li facevo a 5. 58 secondi in più rispetto a un 10k tirato. L'arrivare stanco ai lavori di qualità è un'altro discorso che mi impegna parecchio. E' difficile tarare l'allenamento a 47 anni... :D Allora, il mio problema è questo: sono arrivato ad avere una velocità ripetibile, sui 1000 di 3.47. sempre...
da larva74
11 mag 2021, 0:13
Forum: 10km Sotto 40 minuti
Argomento: 10km vicino ai 40'
Risposte: 720
Visite : 18392

Re: 10km vicino ai 40'

io fatico! :D
poi va beh...corro solo da marzo 2019, sto ancora sperimentando e imparando alla grande (ti ho rubato i medi lunghi ultimamante :D ).
Un giorno magari mi passerà la paura dei lenti :D
da larva74
10 mag 2021, 16:28
Forum: 10km Sotto 40 minuti
Argomento: 10km vicino ai 40'
Risposte: 720
Visite : 18392

Re: 10km vicino ai 40'

Guardate che solitamente in una preparazione specifica sui 10k, i km di allenamento fuori soglia devono essere max il 10% dei km settimanali, ossia se correte 50km alla settimana max 5 (la classica seduta di ripetute 6x1000 per dire), il 70% (minimo) deve essere CL. Nn lo dico io ovviamente ma fior...
da larva74
10 mag 2021, 13:26
Forum: 10km Sotto 40 minuti
Argomento: 10km vicino ai 40'
Risposte: 720
Visite : 18392

Re: 10km vicino ai 40'

già...ci son tanti di quei tasselli da mettere insieme per allenarsi bene e potersi allenare bene pure il giorno dopo...un equilibrio che mi sembra sempre di non trovare.

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