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Non è specificato bene, o almeno io non sono in grado di comprendere, sarà anche che è in un altra lingua quindi risulta più difficile ma io non capisco! Comunque mi sto preparando uno schemino di allenamenti autunnali e appena Pitt mi/ci aiuta a chiarire le idee ho un bel programma già in mente pe...

d1ego, per me rimane molto difficile pensare che nella preparazione di una mezza maratona si corrano meno di 15/16km di M-Pace. M-pace JD lo interpreta come Marathon-pace e lo pone come passo di 12-15secondi più lento di T-pace, T-pace a sua volta dice che è un valore molto vicino al ritmo sostenib...

Gli e-pace li ho messi ad occhio, certamente andranno adattati in base a quello che sarà Q1. I dubbi sono: -Q1 come si imposta?, nel senso che nel capitolo dice di correre massimo 20% del weekly miliage (nel mio caso sarà 80km.. quindi stando a quello che dice nel capitolo sarebbero 16km di M-pace ...

Grazie eman, molto gentile. Per il punto 1 ho provato anch'io a rivedere il libro, però non sono arrivato ad una conclusione concreta. Se come dici tu la percentuale è 20% allora si tratterebbe di correre un allenamento da 16km a ritmo maratona. Però come ti dicevo prima in tabella sul libro (3rd e...

[quote="d1ego"]

Perfetto!

In realtà è molto più semplice di quello che sembra, tutto sommato si tratta di correre due (raramente tre) sedute strutturate a settimana, le altre sono easy...

La componente aerobica è comunque fondamentale... quindi i km sono i benvenuti

Per quanto riguarda la mia piccola esperienza nel seguire le tabelle di JD, ho notato che un'alta frequenza di uscite facili, così facili poi non lo sono state e fare un 7 su 7, anche con uscite da 8km blande non è stato triviale. Quindi ho avuto delle settimane con 5 su 7 e 6 su 7 perché ero bolli...

@therunningpitt ho bisogno di un'altra delucidazione, nella terza settimana della fase 2 della preparazione per 5/10km c'è un allenamento con H-Pace; 7 x 2' H rec 1' jogging. H-Pace cosa significa come ritmo? è uguale a I-Pace solo che la ripetuta si basa su tempo e non distanza ? Grazie Io lo inte...

Vi chiedo un aiuto per comprendere questa tabella tratta dal libro: http://i65.tinypic.com/szcx8y.png Nel DAY 3 , sessione Q2, dice: 2 E + 2 sets of (8x200 R w/200jg) w/800jg between sets + 2 E Non capisco se le cifre prima della E siano miglia o km..?? se fossero miglia diventerebbe così? 3km E + ...