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le "ripetute" con recupero a ritmo maratona questo sono alla fine... dei medioni variati :beer: Potrei inserire la settimana di scarico la domenica delle ripetute a RM e le settimane di carico le ripetute a CL è la domenica il lungo. Io di solito faccio : Domenica lungo Lunedì 10 km di sc...

Si sì ci proverò , ma non mi sembrano ripetute , mi sembra una CM a 4,20/25 le "ripetute" con recupero a ritmo maratona questo sono alla fine... dei medioni variati :beer: Potrei inserire la settimana di scarico la domenica delle ripetute a RM e le settimane di carico le ripetute a CL è l...

@al68 ma se fai 6x2000+1000 a 4.15/4.30 la media vengono 18km a 4.20... se il tuo medio standard è a 4.15 devi poterla reggere chiaramente questo è un allenamento tosto che non fai infrasettimanale + il lunghissimo ma probabilmente lo alterni al lunghissimo stesso (visto che come riscaldamento e de...

Comincia con 1000+1000 per il numero di volte che ci sta, poi allunghi, ci sta che ad inizio preparazione (e col caldo) sia duro. Se vuoi fare bene la maratona, è l'allenamento di ripetute essenziale, ci devi arrivare. @shaitan vero, è che i 400 mi tirano fuori l'anima, non riesco a vederli in modo...

Vero per lo sviluppo a tutto tondo, eccetera, ci mancherebbe, ma a 55 anni in specifica maratona? cosce e polpacci belli pieni di acido lattico il mercoldì quando domenica c'è un lungo? mmmm Di solito le ripetute brevi lattacide le faccio capitare sempre nella settimana di scarico dove faccio max 2...

In fase specifica per la maratona hanno senso le ripetute specifiche per la maratona, le classiche ripetute a ritmo mezza con recupero a ritmo mara. Poi uno può essere interessato a mantenere altre qualità, perchè dopo la maratona vuol fare cose diverse, e allora va bene tutto quello che ha questo ...

Si , esatto . Di solito ci metto sempre delle ripetute da 400 tirate con recupero da fermo , per non perdere troppa velocità si ma se sono da fermo non sono con recupero 200m :-D o l'uno o l'altra. E tra le due io le preferirei con recupero di 200m per lasciarle più aerobiche (che comunque vuol dir...

come fai a fare 200m di recupero da fermo? :-D a parte gli scherzi tutto può servire (come mantenimento, in questo caso ipotizzo della VAM, etc etc), ma va visto il piano complessivo perché sulla carta 8x1000, 15/20x400, 5/6x1500 etc etc può andar bene tutto Si , esatto . Di solito ci metto sempre ...

Se il lunghissimo è qualificato direi qualcosa di leggero. Il classico 8x 1000 con ampio recupero per dare un idea o anche meno se non si è abituati a fare tante serie. A me piace l'idea di andare dal corto al lungo ...quindi partire da quelle brevi e man mano allungarle Idem il recupero...prima da...

Buon pomeriggio a tutti, volevo sapere secondo voi che ripetute fare nella preparazione specifica per una maratona .
La settimana del lunghissimo che ripetute fare ?