La ricerca ha trovato 1182 risultati

da Louis
2 apr 2019, 9:52
Forum: 10.000 - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Risposte: 885
Visite : 20095

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

E poi io pensavo di aver ormai consolidato 3'45" di passo. È ovvio che 3'37" 3'42", in discesa per giunta, non sono troppo veloci rispetto al RG. La sorpresa è stata che, dopo il terzo km a 3'53" in cui ho rallentato (male) a sensazione e il quarto a 3'52" che comprendeva una lieve salita, mi aspett...
da Louis
2 apr 2019, 9:01
Forum: 10.000 - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Risposte: 885
Visite : 20095

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Louis secondo me il problema è sempre lo stesso: parti troppo forte in gara. Per una volta butta il cardone corri a sensazione. Vedrai che andrà meglio Non è quello il problema per me. Il percorso era in discesa per i due primi km e ho assecondato la pendenza. I battiti lo testimoniano, non sono an...
da Louis
1 apr 2019, 10:31
Forum: 10.000 - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Risposte: 885
Visite : 20095

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Sì guarda, mi incaz*o come una bestia quando non si fa quello che suggerisco. :smoked: Ok, butta il cardio. Comunque, io sono di parte e pessimista perché negli ultimi tempi nelle ripetute ho tempi che puntualmente disattendono il ritmo gara (più lento). Forse mancanza di base aerobica, quindi pross...
da Louis
31 mar 2019, 20:37
Forum: 10.000 - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Risposte: 885
Visite : 20095

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Sì, male che vada puoi aumentare la velocità verso la fine. Studiati prima l'altimetria del percorso perché, se all'inizio si scende, alla fine in salita non aumenti più.
Oppure scegli il ritmo di zazs e rischia di scoppiare, comunque manca un mese. Magari ci arrivi migliorato.
da Louis
31 mar 2019, 20:31
Forum: 10.000 - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Risposte: 885
Visite : 20095

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Ovviamente ragionare sui battiti ha i suoi limiti perché dipende dal periodo e dallo stato di forma. Quello che osservo su di me è che all'inizio con un certo battito vai a una certa velocità, poi a parità di battito il ritmo cala. Allora per mantenere il ritmo costante andrai in progressione con il...
da Louis
31 mar 2019, 19:13
Forum: 10.000 - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Risposte: 885
Visite : 20095

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

@alby1986: secondo me 3'55"/km è troppo per te. Eri già a 174bpm, ma poi ti sei fermato. Immagino che in una 10km ti potrebbero salire i battiti di 1bpm/km e ti ritroveresti negli ultimi km già alla tua fc di picco. Ma 174bpm è solo il max del 4000 o la media dell'ultimo km del 4000? 4'/km invece è ...
da Louis
31 mar 2019, 13:19
Forum: 10.000 - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Risposte: 885
Visite : 20095

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Bene la Vivicittà. 10.3km chiusi ufficialmente in 39'31", media 3'50" e 184bpm. Molto soddisfatto della prestazione, un po' meno del tempo. Dormito 8 ore. Colazione leggera 3 ore prima. Mi sono riscaldato bene e nelle tempistiche giuste, sono riuscito a partire avanti, ma... le gambe non giravano ta...
da Louis
30 mar 2019, 18:43
Forum: 10.000 - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Risposte: 885
Visite : 20095

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Hai altri dati, per esempio le pulsazioni a termine del 4000? Se sì, quali sono i tuoi battiti medi in un 10000?

Potresti provare anche un 5x2000 con 2' recupero fermo.
È un allenamento/test per rilevare il RG: https://www.albanesi.it/corsa/test10000.htm#test
da Louis
30 mar 2019, 18:01
Forum: Alimentazione e integrazione
Argomento: L'angolo dei golosi (senza essere porci)
Risposte: 660
Visite : 8378

Re: L'angolo dei golosi (senza essere porci)

fujiko ha scritto:
18 mar 2019, 7:35
Supplì e crocchette grosse come sfere di Dragonball, per me pilot-pizza salsiccia e friarelli, per lui zucca provola e non so cos'altro
1 pizza a testa spero. :afraid:
da Louis
30 mar 2019, 17:58
Forum: Alimentazione e integrazione
Argomento: correre appena svegli: e la benzina ?
Risposte: 245
Visite : 7777

Re: correre appena svegli: e la benzina ?

@leolinux: il che non significa che la prestazione è stata la migliore possibile. Io in estate, come durante il resto dell'anno, non bevo in allenamento e sono abbastanza ok fino a -2kg di peso corporeo. Reggo, ma ciò non significa che rendo. :D Io ho parlato di zuccheri a colazione, ma dato che mi ...

Vai alla ricerca avanzata