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da Panormitanus
ieri, 18:35
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

ieri sera 3*3km RME (+/- 4'15") con 1 km di recupero?? a ritmo CM (4'30").Nonostante fossi uscito con la certezza di non riuscire a portarlo a termine, è venuto fuori un buon allenamento. Le 3 frazioni veloci 4'17", 4'14" e 4'16" al km. I 3 recuperi 4'24", 4'27", 4...
da Panormitanus
21 feb 2018, 8:08
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

ieri sera 11 km a 5'14" con 127 bpm.
Non riuscivo proprio a correre... sensazioni da fare schifo.
E stasera avrei da fare un 3*3000 a RME con recupero di 1 km a ritmo CM (non ce la posso fare!)
da Panormitanus
18 feb 2018, 12:22
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Stamattina per me un bel lungo. Era da novembre che non correvo per più di 21 km. In programma 70 minuti di LL + 30 minuti di CM. Scelto un percorso difficile, con continui saliscendi, il mio adorato giro dell’Addaura. In pratica il periplo di Monte Pellegrino. Ho corso un po’ più veloce del previst...
da Panormitanus
15 feb 2018, 21:11
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Che allenamenti!!! Bravissimi tutti... Nel mio piccolo ho fatto anch’io un buon allenamento nonostante il forte vento. In programma un progressivo 3+3+3+3 con il primo step a ritmo CM (4’30”) e poi -5” al km ad ogni step. Tranne i primi 3 km tutto secondo copione. I tempi sono stati 4’26”, 4’24”, 4’...
da Panormitanus
13 feb 2018, 22:17
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Stasera ho fatto 45’ a 4’50” + 15’ a 4’25”.
Buone sensazioni ma adesso sono stanco.
da Panormitanus
13 feb 2018, 10:59
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Quale previsione per la mia mezza???
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Re: Quale previsione per la mia mezza???

E che ci vuole? :albino:
da Panormitanus
13 feb 2018, 9:20
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Quale previsione per la mia mezza???
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Re: Quale previsione per la mia mezza???

Le previsioni del mio Garmin mi danno 36:02 sui 10k e 1:19:38 sulla mezza :mrgreen:
Dieci giorni fa ho fatto 41'06" sui 10mila.
da Panormitanus
12 feb 2018, 19:22
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

fujiko ha scritto:
Panormitanus ha scritto:Nel nostro circuito regionale hanno inserito una mezza il 2 giugno (pomeriggio) e un'altra il 15 settembre. :ncomment:


hanno rimesso la ridicola Limoncino, cancellata lo scorso anno? :lol:


quella non so... questa è la mezza di Enna che si corre sull'autodromo di Pergusa.
da Panormitanus
12 feb 2018, 16:09
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Nel nostro circuito regionale hanno inserito una mezza il 2 giugno (pomeriggio) e un'altra il 15 settembre. :ncomment:
da Panormitanus
12 feb 2018, 12:27
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

10 km “rigeneranti” a 5’07”/km con media di soli 125 bpm.

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