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da Panormitanus
ieri, 15:14
Forum: Storie di corsa
Argomento: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018

Volevo fare un po’ di potenziamento in salita. Ma ho optato per una garetta di 7.5 km ad Altofonte. Gara molto muscolare, ricca di salite e discese ripidissime dove eri costretto a frenare, viuzze strette e tortuose. Ultimo dei 7 giri faticosissimo com gambe imballate e doloranti. Ottimo allenamento...
da Panormitanus
7 dic 2018, 10:47
Forum: Storie di corsa
Argomento: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018

Ieri sera 40 ' di CL con 8 allunghi finali.
da Panormitanus
5 dic 2018, 18:41
Forum: Maratona
Argomento: Maratón Valencia (Spagna) - 02/12/2018
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Re: Maratón Valencia (Spagna) - 02/12/2018

victor76 ha scritto:
3 dic 2018, 18:34
Sto Ninni Mascari sarà qualche parente di Panormitanus...
No, non siamo parenti e neanche amici... ma vederlo correre è uno spettacolo.
da Panormitanus
5 dic 2018, 18:07
Forum: Storie di corsa
Argomento: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018

12 km di CL a 4'47"/km cercando di tenere bassa la FC. Alla fine media di 135 bpm.
da Panormitanus
3 dic 2018, 18:40
Forum: Storie di corsa
Argomento: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018

@andreac76 Andrea, quando vuoi.... io trotterello sempre :D
da Panormitanus
3 dic 2018, 10:36
Forum: Storie di corsa
Argomento: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018

Quasi 13 km a 4’36” senza troppa fatica. Finalmente...
da Panormitanus
2 dic 2018, 16:00
Forum: Storie di corsa
Argomento: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2018

Stamattina 3 km di CL + 2 km di salita tosta sulla Scala Vecchia di monte Pellegrino (+/- 12% pendenza) + 7 km in giro per la città.

Brava Rosaria =D> =D> =D>
da Panormitanus
30 nov 2018, 12:03
Forum: Storie di corsa
Argomento: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2018
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2018

Dopo 4 giorni di riposo a causa lavoro, maltempo e soprattutto malavoglia, 15 bellissimi km a 4’47”/km.
da Panormitanus
25 nov 2018, 22:34
Forum: Storie di corsa
Argomento: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2018
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Re: Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2018

Stamattina buon allenamento.
2.2 km di riscaldamento, poi 12 km di medio (più di un medio) a 4’23”/km con solo 134 bpm.
da Panormitanus
20 nov 2018, 20:10
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

@puffi_uffi RME = ritmo mezza con recupero a ritmo CM (medio). Ma come dice Spuffy è tosta ma l’ho sempre corso a 10 giorni dalla mezza e mi sono trovato bene. Infine sono 12 km a ritmo più lento della mezza. Ma sicuramente Spuffy ha ragione :hail:

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