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da Spuffy
21 nov 2018, 19:27
Forum: Maratona - Allenamento
Argomento: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

@Spuffy Fammi capire: il tuo 'assistito' ha fatto Venezia, poi la domenica dopo 38 km, poi quella dopo ancora 34 km e adesso fa Firenze? Sono curioso perché sto tentando anch'io la doppietta VE-FI ed alcuni mi considerano 'matto' che a metà periodo tra le due ci ho messo un altro lungo da 30 km e s...
da Spuffy
21 nov 2018, 16:45
Forum: Maratona - Allenamento
Argomento: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

il ragazzo seguito da spuffy lo conosco..ogni tanto gli faccio da lepre :smoked: ...in.effetti fa pochi km..credo sui 70, a settimana.lunghi li fa tranquillo...anch'io non.farei due lunghi ravvicinati..più che altro così sotto alla gara.in altri periodi ci sta..perché se non tiri,sono recuperabili ...
da Spuffy
21 nov 2018, 11:57
Forum: Maratona - Allenamento
Argomento: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Un ragazzo che seguo che fa pochi km a settimana abbiamo impostato il lunghissimo da 38 a - 3 e un 34 a - 2 ritmi però a capocchia senza fisse come viene viene
da Spuffy
21 nov 2018, 8:56
Forum: Maratona - Allenamento
Argomento: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

shasha74 ha scritto:
21 nov 2018, 8:10
diciamo che l'ultimo lungo sarebbe meglio farlo a -3, però altri lo fanno a -4 e poi si può fare una mezza a RMa a -2.
Io ultimo lungo da 37 a 11 giorni da Firenze
da Spuffy
20 nov 2018, 14:18
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

3*3000 a rme e recupero al medio è una roba quasi da gara... L'allenamento è 4*3000 a rme e recupero a cls
da Spuffy
19 nov 2018, 16:47
Forum: Maratona
Argomento: XXXV Firenze Marathon - 25/11/2018
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Re: XXXV Firenze Marathon - 25/11/2018

Simo 5 min sono tanti! :) i treni ne trovi in gara dai! Magari punta a 3.22.29!:)
da Spuffy
18 nov 2018, 16:36
Forum: Maratona - Allenamento
Argomento: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

La scuola di maratona 'classica' insegna che i LL 'veri' (ossia quelli over 30, anche MOLTO over...) andrebbero corsi a un ritmo MOLTO conservativo, perché l'obbiettivo di questi allenamenti è finalizzato ad abituare il sistema muscolo-scheletrico a 'stare sulle gambe' per molto tempo.... Addirittu...
da Spuffy
18 nov 2018, 9:25
Forum: 10.000 - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

La conchiglia non la sentirai mai diversa! A meno che hai problemi al tda allora dovresti sentir meno dolore
da Spuffy
18 nov 2018, 9:22
Forum: Adidas
Argomento: Adizero Adios Boost 3
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Re: Adizero Adios Boost 3

Anche secondo me stesso numero
da Spuffy
18 nov 2018, 8:56
Forum: Maratona - Allenamento
Argomento: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Io ieri ultimo allenamento per la maratona di Firenze dopo il lunghissimo di mercoledì( 37 km a 3.50) un medio da 15 km era un 3*4000 a 3.27 e il 1000 di rec a 3.15

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