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lello-pista ha scritto:siamo precisi: quello che NON è fatto...... NON è fatto eheheheh meglio ke ci rida sopra !!!

Come non quotarti....

Se hai dolori secondo me è meglio lasciar perdere, 20 minuti di corsa non cambiano la tua preparazione.

Adesso puoi fare solo preparazione "mentale"..

Hai ragione, io nel dubbio le ho fatte al massimo e non a RG-20 così mi sono divertito di più.

Non fare niente sabato o al massimo 20 minuti di riscaldamento e 2 allunghi quello che é fatto é fatto. Pasta in bianco a pranzo e a cena? Io ti consiglio una bella pizza per cena altro che pasta in bianco. Capisco avere cura della colazione prima della gara, ma il giorno prima mangiare in bianco......

Grande Gab (laurea in cosa).

Immagino quanto tu possa esser felice, ricordo anche io l'ultimo esame
(anche perché non è stato tanto tempo fa....)
e i sacrifici fatti per superarlo.

Finalmente sono riuscito a fare i 10x400 con 1'30'' di recupero statico. Alla fine visto che nessuno mi ha fatto capire a cosa servono e se effettivamente vanno fatti a RG-20 ho preferito farli a tutta. Alla fine avevo più latte di una mucca in corpo, ma mi sono divertito 5km Riscaldamento @5'10'' e...

tolly ha scritto:...oggi pomeriggio tutti insieme al golden gala e stasera vedremo BOLT .....si dice solo a guardarlo mentre corre si mgliora di 10" al km

si ma solo su 100 metri

La durezza dell'allenamento è data anche dalla preparazione individuale e dall'impegno,
certo la tabella di Albanesi è molto varia e divertente.

Tranquillo succede a me é successo di fare invece che una ripetuta da 1k una da 1.5 e addirittura una volta con un mio collega abbiamo fatto 7x1000 invece di sei ed eravamo pure in due!!

O.T.

fai anche il 4k@rg+4'rec fer+3k@RG +3' rec fermo +2k@RG-5 + 2' rec fermo +1k@RG-10

edit:
c'è anche un altro post sulle ripetute da 400m ma non è esaustivo ....

@follisal Non sono proprio convinto che con il recupero statico lo sforzo sia minore... in ogni caso è soggettivo, forse c'è chi ha una velocità di base notevolmente superiore alla media che su ripetute brevi si fa sentire (sarebbe bello capire quanta gente che fa sotto i 50 agilmente sui 10km poi f...