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da tomaszrunning
25 lug 2013, 20:33
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

una corsa di 5600 in 24'17" se ricordo bene... Non penso che 1h30 è reale...... ciao quindi 5600 a 4'20"/km....io dico che allenandoti bene puoi stare sull'ora e 40 mi è venuta voglia di fare un test domani sera prenderò lo smartphone della mia figlia, scaricerò ed installerò endomondo e così saprò...
da tomaszrunning
25 lug 2013, 18:48
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

@tomaszrunning c'è qualcosa che non va.....fai il riscaldamento a 4'45 e le ripetute da 2000 a 4'15 e ti chiedi se riuscirai a stare in 1h45'? :shock: se i tempi sono questi, dovresti puntare molto più in alto, più verso l'1h35, forse anche 1h30.... :nonzo: sara meglio fare un test... cooper? quell...
da tomaszrunning
25 lug 2013, 14:59
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

non conosco molto questi test, ma se intendi ripetute in pianura quelle che hai esposto nell'ultima riga non vanno bene: dovresti aumentare il lavoro ad almeno 6 e fino a 8-10 km, quindi 3/4 x 2000 o 4/5 x 1500, ecc. :salut: ciao, ...e così stamattina ho fatto la mia prima sessione di ripetute. :-"...
da tomaszrunning
24 lug 2013, 22:51
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
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Re: Ripetute per 21k

Colleghi runner, mi sono iscritto per la mia prima mezza di 22 settembre. Fin ora facevo lunghi di 20KM @ 5'20", ripetute in salita (30/40%) 6-8 x 80m, medio 8-10KM @ 4'50" con 2-3 allunghi finali. Devo cominciare con le ripetute. Parto subito dai 1000m oppure meglio iniziare questa sett con 600/80...
da tomaszrunning
24 lug 2013, 11:14
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
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Ripetute per 21k

tomasz,... ma siamo sicuri su quei 30/40% di pendenza in salita? Eccessiva! Anzi, forse neanche corribile. Per le ripetute puoi utilizzare a piacere i 2000, i 1500 o i 1000 stando come numero di ripetute su un numero che ti permetta di correre sui 8/10 km totali (esclusi i recuperi). Io di solito i...
da tomaszrunning
24 lug 2013, 10:37
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
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Ripetute per 21k

Colleghi runner, mi sono iscritto per la mia prima mezza di 22 settembre. Fin ora facevo lunghi di 20KM @ 5'20", ripetute in salita (30/40%) 6-8 x 80m, medio 8-10KM @ 4'50" con 2-3 allunghi finali. Devo cominciare con le ripetute. Parto subito dai 1000m oppure meglio iniziare questa sett con 600/800...
da tomaszrunning
20 lug 2013, 16:05
Forum: Correre la prima Mezza Maratona
Argomento: Prima mezza e preparazione.
Risposte: 534
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Re: Prima mezza e preparazione.

Gocciarules ha scritto:Questa discussione si sta rivelando utile per molti vedo. Ne sono felice... Appena ho del tempo sistemo il primo post e faccio un bel riassunto per i posteri
:asd2:
verissimo
:salut:
da tomaszrunning
11 lug 2013, 19:16
Forum: Maratona
Argomento: MARATONA DI TORINO 17/11/2013
Risposte: 1451
Visite : 24535

Re: MARATONA DI TORINO 2013

marathontruppen ha scritto:ciao armando ci vediamo li. noi arrivamo sabato e ripartiamo martedi. siamo all' hotel caruso. spero di incontrarti per un saluto. correro' con maglietta nazionale ultramaratoneta blu con scritta italia dietro. saluti gianluca
scusa, OT
dove si può acquistare una maglia nazionale Italia?
da tomaszrunning
10 lug 2013, 20:17
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
Risposte: 3148
Visite : 34245

Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Ciao! 1) Se ti fermi tre settimane, credo che perderai quasi completamente la forma, almeno dal punto di vista della velocità. Uno che non ha mai corso una mezza dovrebbe prepararsi in circa 10/12 settimane, di conseguenza capisci che se stai fermo tre settimane ad agosto di fatto salti buona parte...
da tomaszrunning
10 lug 2013, 19:22
Forum: Correre la prima Mezza Maratona
Argomento: Prima mezza e preparazione.
Risposte: 534
Visite : 9434

Re: Prima mezza e preparazione.

Oggi 10.5km fondo lento http://connect.garmin.com/activity/340290993 Mi sono dovuto fermare per un dolorino al ginocchio. Domani ripetute 4x1600 a 5.15 xd Ciao, Hai visto che c'è un topic dedicato alla Trepontili? Ci vedremmo al Forte Dei Marmi :salut: Sarà la mia prima mezza... :afraid: Spero di s...

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