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da canserbero
6 apr 2020, 12:32
Forum: Maratona - Allenamento
Argomento: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Scusate, senza entrare nel merito del 3k di conca sul tappeto, mi chiedo però se i 18km/h nominali sono dichiarati a prescindere dal peso del runner. Comunque penso che in linea generale per chi non è abituato a certi ritmi, il tappeto aiuti perché tiene il passo costante ed evita gli sprechi di ene...
da canserbero
4 apr 2020, 19:00
Forum: Cross Training
Argomento: Rowing - Consigli per un principiante
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Re: Rowing - Consigli per un principiante

bene, grazie. Ora ho trovato conferma a quanto pensavo e cioè che la forbice di ritmi sul rower è abbastanza stretta (o almeno lo sarà per me/noi che non lo facciamo come attività principale): per te lento è almeno 2’10”/500m, ma poi sui 500m giri intorno a 1’40”-45”/500m. Ora che son abbastanza a p...
da canserbero
4 apr 2020, 7:42
Forum: Cross Training
Argomento: Rowing - Consigli per un principiante
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Re: Rowing - Consigli per un principiante

Sì, diciamo che muscolarmente lo sono, sopratutto per la parte superiore del corpo che, anche se lavora in proporzione meno, è meno allenata. Ieri pensavo che c'è un mondo tra 2'15"/500m e 1'40"-50"/500m, ma sarà perché la resistenza data dall'acqua, o aria, è chiaramente non lineare. Sono abbastanz...
da canserbero
3 apr 2020, 20:49
Forum: Cross Training
Argomento: Rowing - Consigli per un principiante
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Re: Rowing - Consigli per un principiante

Onestamente ero partito per un 8x2’, ma dopo la prima ho capito che forse era meglio andare per gradi e fare una progressione nelle settimane. Fortunatamente non io fatto il test sui 2k, sarebbe stato una mattanza :)
da canserbero
3 apr 2020, 18:49
Forum: Cross Training
Argomento: Rowing - Consigli per un principiante
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Re: Rowing - Consigli per un principiante

Oggi per la prima volta ho fatto delle ripetute serie: 4x2’ a 1’40-45”/500m. Non pensavo fosse così impegnativo :)
da canserbero
2 apr 2020, 19:19
Forum: Cross Training
Argomento: Rowing - Consigli per un principiante
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Re: Rowing - Consigli per un principiante

E adesso pompa :)
da canserbero
1 apr 2020, 20:01
Forum: Maratona - Allenamento
Argomento: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

@riccardo: grazie del feedback. 20w non sono pochi! Comunque ho fatto una rapida ricerca, forse troppo svelta, e non ho trovato menzione di sottostima della potenza, ma solo qualche ovvio discorso circa le differenze di passo tra tapis e stryd. @jj: penso che il rumore maggiore lo provoca il runner ...
da canserbero
1 apr 2020, 16:45
Forum: Maratona - Allenamento
Argomento: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Qualcuno di stryd ne ha parlato ufficialmente (non avendo il tapis non me ne sono mai occupato)? In caso, è legato all’ammortizzazione del tappeto?
da canserbero
1 apr 2020, 15:59
Forum: Maratona - Allenamento
Argomento: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 11)

Beh, ma all’esterno c’è tutto un altro microclima/ventilazione. Non farei troppi affidamenti sulla FC se ci si allena a casa e senza un ventilatore.
Comunque potresti andare indietro nel tempo e guardare che corrispondenza passo/potenza avevi su strada e usare la potenza come riferimento.

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