8/4/2018: Prevista una CL 8 k: scendo con svolazzini, maglietta e scarpe. Dopo il consueto riscaldamento decido di rimanere sull'asfaltato/mattonato: oggi preferisco un bagno di folla agli infiniti sassolini dei sentieri. Fin da subito imposto un bel gesto stando attento anche alla respirazione: mi ...

Appena rientrato dal centro di Roma: una brevissima ed emozionante visita calcolata al "minuto" per poter applaudire sugli ultimissimi km della Maratona il passaggio degli atleti elite, la testa della corsa. 7/4/2018: (ieri) Poco prima del tramonto scendo per una CL 8 k. Durante il riscaldamento tro...

Nel weekend di Pasqua mi ha fatto visita l'influenza..costringendomi a passare la pasquetta a letto oltre che a perdere una giornata di lavoro martedì. Dopo ben 6 giorni senza correre eccomi finalmente tornare agli allenamenti, obbligato a cambiare il programma. 5/4/2018: Esco per una CL 8k, pronto ...

29/3/2018: 6x1000 (rec. 3') Maglietta, svolazzini e scarpe: c'è ancora il sole quando, alle 18.30, scendo per la sessione di oggi. Noto subito un certo vento e già so che mi darà un po' fastidio. 10 minuti e passa di riscaldamento dopodiché inizio questo lavoro veloce, il cui obiettivo è 3'50"/3'52"...

27/3/2018: (ieri) Ho messo nel mirino una gara (10 k) nella seconda metà di Aprile; riprendo la tabella con cui ho preparato la "Miguel" e ne ricavo una versione "mini" di 4 settimane. Prevista una CL 8 k: effettuo un riscaldamento di 10 minuti proprio mentre il sole tramonta, dopodiché inizio la se...

Si Hyoga, era da agosto che non scendevo sotto i 4' al km. Mi raccomando, l'anno prox alla RomaOstia partiamo dalla stessa griglia!
(Sempre se nel frattempo non passi top runner!)

Tra qualche folata di vento ed un asfalto non sempre liscio, chiudo in 39'33" (real time) segnando nuovo pb sulla distanza.
Descrizione più completa nel mio diario.

Grazie 1000 Valeria! Esatto, ecco il resoconto. 25/3/2018: Vola Ciampino Non arrivo prestissimo e parcheggiare si rivela difficoltoso: dopo qualche giro trovo un posticino in una delle tante traverse. Mi cambio già in macchina e una volta sceso posso perfettamente saggiare l'aria freddina nonostante...

22/3/2018: Ore 20.00, scendo per un'altra CL 8 k: per essere primavera direi che fa "freddino" e oltretutto è ventoso. Dopo i consueti 10 minuti di riscaldamento avvio la sessione procedendo ad un ritmo attorno i 5' o poco meno. Divido il percorso con altri runners in una coreografia di nuvolette da...

Iscritto oggi: ho aperto il thread per vedere se parteciperà qualcun'altro del forum.