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da tafaz73
22 ago 2013, 15:33
Forum: Maratona - Allenamento
Argomento: Dubbio tabelle Arcelli
Risposte: 23
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Re: Dubbio tabelle Arcelli

Salve, sto leggendo il libro di Arcelli "Voglio correre". Non mi è chiaro il metodo con il quale compila le tabelle per la preparazione della maratona. All'inizio del libro in una tabella TABELLA 9 – PROGRAMMA DI LAVORO PER CHI HA 35 ANNI O MENO PER ARRIVARE A COMPIERE LA PRIMA MARATONA DELLA CARRI...
da tafaz73
22 ago 2013, 13:44
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
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Visite : 34207

Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

daniloge ha scritto:
tafaz73 ha scritto:
settimana prossima avrei in programma un 24km , ma mi sa che me lo trasformo in un bel medio....
Che ne dite?
Tafaz
Un bel medio da 24k.... perché no?
ehehhe in effetti rileggendo il post sembra proprio così....
Scherzi a parte, 14km andranno più che bene....
da tafaz73
22 ago 2013, 12:07
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Oggi per me LL di 22 Km in circa 1'42".
Sensazioni contrastanti: bene a livello di fiato, malino le gambe diventate improvvisamente dure al 18esimo.
Mah... settimana prossima avrei in programma un 24km , ma mi sa che me lo trasformo in un bel medio....
8) 8) 8)
Che ne dite?

Tafaz
da tafaz73
22 ago 2013, 11:42
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
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Re: R: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFIC

Io sono integralista :) ... Durante la corsa niente musica ... avete tutto il resto del giorno per ascoltarla! :D :D A parte gli scherzi io con la musica proprio non riesco a correre ... mi disturba. :) Inviato dal mio GT-I9070 con Tapatalk 2 Siamo in 2, quando si corre niente musica, solo natura e...
da tafaz73
22 ago 2013, 11:40
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Oggi 6x1000 a VR-6/7" .... all'inizio è stato duro, perché nel riscaldamento avevo le gambe impallate ma poi, dopo la prima ripetuta si sono accese e non riuscivo a fermarle!!! Soddisfatto anche oggi, anche se è l'ultima corsa stagionale sul lungomare ... Attendo consigli se c'è qualcosa da miglior...
da tafaz73
21 ago 2013, 21:43
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

il giorno di riposo che mi sono imposto ieri ha dato qualche frutto. oggi ho corso il 4x3000 a ritmo gara con buona tenuta, finendo stanco i 16km complessivi ma con buone sensazioni in generale. http://connect.garmin.com/activity/362651021# inaugurate le scarpe con cui correrò la mezza tra 15 giorn...
da tafaz73
21 ago 2013, 12:04
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Anche io, come Danilo, sono un po' dubbioso sulla differenza tra allenamento e gara ... ma spero che abbiate ragione voi, visto che avete molta più esperienza. Secondo voi come posso ricavare "a spanne" il mio ritmo per la mezza? Hai fatto recentemente una gara (meglio) o un test sui 10 km? Io a sp...
da tafaz73
21 ago 2013, 10:32
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Statisticamente, il mio tempo per la maratona, è sempre di circa 5' max 10" sopra al tempo delle ripetute sui 5000 ... il che vorrebbe dire più o meno (naturalmente con il giusto allenamento con i lunghi) una maratona a 4'55-5'00 .... quindi, tirando le somme, io azzardei (tranquillamente) un RG di...
da tafaz73
21 ago 2013, 9:55
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Oggi dovevo riposare, ma ho anticipato il 3x5000m previsto domani per problemi di lavoro. Ho fatto benissimo. 3km riscaldamento + 3x5000 + 2x1500m recupero totcale=21 km i 5k sono venuti a 4'44''/4'45/4'35' con l'ultimo k a 4'04. Visto che erano 21k ho aggiunto 100m per vedere l'effetto mezza e sen...
da tafaz73
20 ago 2013, 14:15
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

eh sì, mau ha ragione...meglio 1 x 15000, come dico spesso! :mrgreen: comunque, danilo, la tua uscita è ottima; se davvero hai la sensazione di non avere sufficiente potenza aerobica, forse devi cambiare tabella; non lo dico in senso polemico, ma solo perchè forse devi fare meno lavori sulla veloci...

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