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da tafaz73
13 set 2013, 11:57
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Oggi avevo in programma l'ultimo allenamento pre-gara... una 40-50ina di minuti di "jogging veloce" :D ... ma purtroppo ho ancora qualche dolorino vario alle gambe che mi ha fatto desistere.... quindi dichiaro la mia preparazione ufficialmente chiusa 8) Per domenica non so, certamente non sono nella...
da tafaz73
11 set 2013, 16:53
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Adal ha scritto:Vai tafaz! Spaccagli il c***!


Inviato dal mio iPad con Tapatalk HD
:thumleft: :thumleft: :salut:
da tafaz73
11 set 2013, 14:49
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Oggi ultimo allenamento (serio) prima della mezza di domenica. Ho optato per un 5x1000 a RG con recupero di 600m Alla fine sono venute le seguenti ripetute: 4'06"-4'12-4'09"-4'04"-3'50 ( :D ) Con recuperi, riscaldamento e "raffreddamento" sono venuti 10 km in 44'10" Le ultime sensazioni pre-gara che...
da tafaz73
11 set 2013, 10:19
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

[No era la seconda, ma la prima non era preparata e per come l'ho affrontata non conta. 15 minuti in meno no, ma 10 sicuramente si. Sarà per la prossima (che non ho ancora capito quale).... Ora preparo una 10k, vi seguo perché se con la mezza ho ancora un conto in sospeso, gli allenamenti per i 21k...
da tafaz73
11 set 2013, 9:46
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Tornato a casa da 4 gg di ferie ( e niente running :thumbdown: :thumbdown: :thumbdown: ) e ci sono quasi 15 pagine di thread in più. :shock: Oggi ultimo allenamento di "qualità" prima di domenica. Indeciso tra 5x1000 a RG con rec 600 oppure 10km di Medio. Poi venerdì se riesco 40-50 di super LL (anc...
da tafaz73
5 set 2013, 16:25
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Ciao, Alla fine per l'allenamento di oggi ho optato per un 3x3000 su percorso ondulato, così ho anche abituato la gamba al percorso di Monza che piatto certamente non è. Risultato delle 3 ripetute:12'40" - 12'29" - 12'50" Di positivo sicuramente, rispetto alle scorse settimane, è la scioltezza maggi...
da tafaz73
5 set 2013, 15:56
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Ok è chiaro che i professionisti è meglio lasciarli da parte :D però la corsa lenta non ha solo lo scopo di far riposare le gambe, anzi forse per questo è più indicata la CLR (corsa lenta rigenerante) ma a livello amatoriale credo abbia poco senso tranne correrla il giorno dopo a un lungo o a un lu...
da tafaz73
5 set 2013, 10:08
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

oggi la famigerata tabellina prevedeva: 1x3K rec 3' 2x2K rec 3' 2x500 rec 1'30" invece ecco cosa ho combinato: risc 2500@ 5'41" 1x 3200 @ 4'14", rec 3' souplesse :nonzo: , somma jogging fluido 1x2000 @ 4'23", rec 3' 1x2000 @ 4'30", rec 3' 1x1000 @ 4'15", rec 3' 1x1000 @ 4'36" def 1500@ 5'24" se non...
da tafaz73
4 set 2013, 22:09
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

@Adal Apperò ripetute di 1000 in salita, :hail: leggerine... Io non ho mai superato i 300m !! :D :D :D

@ Daniloge. Ormai ci siamo, mi raccomando pesta duro!!

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da tafaz73
4 set 2013, 14:26
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

I'm back! Oggi "lentone" di 12km in un ora circa... giusto per sciogliere un po' le gambe. Domani penultimo allenamento di qualità prima della mezza: Sono Indeciso tra: 2x4000 con 1000 rec 3x3000 con 800 rec 8km CV possibilmente a RG-5 Cosa fareste voi? /OT mode ON Che bello ieri, mentre mi recavo a...

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