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da tafaz73
2 set 2013, 17:52
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

@tafaz73 Grazie mille, le tue parole mi danno fiducia, anche io facevo i 1500 da ragazzo (Io ho un 4'20'' fatto a 16 anni) forse i tuoi tempi allora sono fattibili anche per me ed anche io ho perso un po' di kg (otto) da febbraio grazie alla corsa, ma non corro per dimagrire, anche se la gente pens...
da tafaz73
2 set 2013, 16:48
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Comunque oggi 16km di progressivo 6+6+4 a ritmo 4'50-4'30-4'10 tempo totale 1h11'35" Accidenti tafaz73, che tempi ... un giorno ci riuscirò anche io :rambo: Da quanto corri e che tabella hai seguito per preparare questa mezza? Cosi per curiosità. :-" ehehhe ... dai non esagerare, diciamo che quando...
da tafaz73
2 set 2013, 15:40
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Per me purtroppo per cause di forza maggiore non corro da mercoledì scorso, quindi ultimo lungo saltato... e oggi devo anche partire per Londra per lavoro :salut: :salut: :salut: Se riesco oggi un bel 15-16km di LL... ormai la mezza è a meno di due settimane! Ciaooo :thumleft: Quando, nei anni 90, ...
da tafaz73
2 set 2013, 11:43
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

@daniloge, sapevo che scherzavi ;) Il mio range per il lento é di 5'20/5'30 ed io volevo farlo a 5'10/5'15 .... prima della baldoria .... dopo l'ho fatto come veniva ... Io prima non differenziavo fra lento e riscaldamento, adesso anche per colpa dei dolori cronici il riscaldamento lo faccio davver...
da tafaz73
30 ago 2013, 14:54
Forum: Mezza maratona
Argomento: Mezza di Monza (MI) -15/09/2013
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Re: Mezza di Monza - 15 settembre 2013

Ciao a tutti, mi sono iscritto e preparato per questa gara ( volevo fare un ottimo tempo ) ma purtroppo sono fermo da 10 giorni per una sospetta Banderella. Io sto seriamente pensando di rinunciare alla gara ma sono anche tentato di stare a riposo fino a quel giorno e poi correrla lo stesso ad un r...
da tafaz73
29 ago 2013, 22:12
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Stasera ripetute 3x2000. Ho sbagliato a caricare l'allenamento sul 410 e ho dovuto fare gli intermedi a mano, comunque mi sentivo molto bene e mi sembra che sia venuto un ottimo allenamento, con tempi più bassi sulle ripetute e recuperi più veloci. Cosa dite? http://connect.garmin.com/activity/3671...
da tafaz73
29 ago 2013, 22:03
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
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Re: 1

Io invece sono uscito dalla marmeria giá vestito per corsa e senza riscaldamento ho preso la strada: 9800m @ 4'42" ! Ultimo km@4'30". Fantastico Bravo Tomasz! A questo punto però devo correggere quello che ti ho detto ieri, visto che vali tranquillamente 4'40" sui 10k (in gara potresti fare molto m...
da tafaz73
29 ago 2013, 18:42
Forum: Mezza maratona
Argomento: Mezza di Monza (MI) -15/09/2013
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Re: Mezza di Monza - 15 settembre 2013

Iscritto!
Tra parentesi ho visto che quest'anno hanno modificato i tempi per le griglie e quindi sono finito nella prima assieme ai top runner. :D
Speriamo di esserne all'altezza!!

ciaooo!!
da tafaz73
29 ago 2013, 10:03
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Stasera ho fatto 2 ripetute da 4000 al ritmo 4'45". Ho riflettuto su quanto mi avete detto (dopo aver visto come la pensa anche Albanesi) e ho fatto il recupero di 2'30" con corsa lenta. Devo dire che sono soddisfatto e ora le gambe stanno perfettamente. Forse dovevo fare una terza ripetuta? Dipend...
da tafaz73
28 ago 2013, 17:54
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

@tafaz73 Abbi fede nello scarico, stamattina avevo le gambe leggerissime come non succedeva da tempo, (parlo già dall'inizio quando sono ancora freddo e appena alzat), ma è ovvio visto che in 5 giorni ho fatto solo 10km (è vero in salita, ma senza forzare). edit: Quando hai la mezza? 15 Settembre a...

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