daniloge ha scritto:

erman67 ha scritto:Ma se sono le più belle quelle da 400mt !!!

Per la mezza si ma vuoi mettere 12x150m con 50m di recupero?

Quotone!!
Io adoro anche quelle da 300 con recupero in souplesse di 100m...

Salve, sto leggendo il libro di Arcelli "Voglio correre". Non mi è chiaro il metodo con il quale compila le tabelle per la preparazione della maratona. All'inizio del libro in una tabella TABELLA 9 – PROGRAMMA DI LAVORO PER CHI HA 35 ANNI O MENO PER ARRIVARE A COMPIERE LA PRIMA MARATONA DELLA CARRI...

daniloge ha scritto:

tafaz73 ha scritto:
settimana prossima avrei in programma un 24km , ma mi sa che me lo trasformo in un bel medio....
Che ne dite?
Tafaz

Un bel medio da 24k.... perché no?

ehehhe in effetti rileggendo il post sembra proprio così....
Scherzi a parte, 14km andranno più che bene....

Oggi per me LL di 22 Km in circa 1'42".
Sensazioni contrastanti: bene a livello di fiato, malino le gambe diventate improvvisamente dure al 18esimo.
Mah... settimana prossima avrei in programma un 24km , ma mi sa che me lo trasformo in un bel medio....

Che ne dite?

Tafaz

Io sono integralista :) ... Durante la corsa niente musica ... avete tutto il resto del giorno per ascoltarla! :D :D A parte gli scherzi io con la musica proprio non riesco a correre ... mi disturba. :) Inviato dal mio GT-I9070 con Tapatalk 2 Siamo in 2, quando si corre niente musica, solo natura e...

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il giorno di riposo che mi sono imposto ieri ha dato qualche frutto. oggi ho corso il 4x3000 a ritmo gara con buona tenuta, finendo stanco i 16km complessivi ma con buone sensazioni in generale. http://connect.garmin.com/activity/362651021# inaugurate le scarpe con cui correrò la mezza tra 15 giorn...

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Statisticamente, il mio tempo per la maratona, è sempre di circa 5' max 10" sopra al tempo delle ripetute sui 5000 ... il che vorrebbe dire più o meno (naturalmente con il giusto allenamento con i lunghi) una maratona a 4'55-5'00 .... quindi, tirando le somme, io azzardei (tranquillamente) un RG di...

Oggi dovevo riposare, ma ho anticipato il 3x5000m previsto domani per problemi di lavoro. Ho fatto benissimo. 3km riscaldamento + 3x5000 + 2x1500m recupero totcale=21 km i 5k sono venuti a 4'44''/4'45/4'35' con l'ultimo k a 4'04. Visto che erano 21k ho aggiunto 100m per vedere l'effetto mezza e sen...