anche per me scendere sotto i 4.10 è pericoloso....per fortuna è anche pressoché impossibile.. :mrgreen: IMHO: molti km per essere in fondo alla preparazione..io farei meno.. Ti dirò che... in fondo in fondo la penso come te... e questa è la prima mezza che preparo con così tanti km... Purtroppo so...

Oggi (finalmente) il 4x3000 con recupero 1000 L'idea era di fare le ripeture a 4'10 (12'30"), alla fine il risultato è stato 4'05"-4'07"-4'11" e 4'12" con recuperi oscillanti tra i 4'40" e i 5'00 Solite sensazioni di gambe pesanti e dure, soprattutto verso la fine della 3° e la 4° (in realtà quest'u...

Per il recupero da fermo o non da fermo abbiamo fatto diverse discussioni, mi sembra però che tutti concordiamo che il recupero da fermo per la mezza sia inutile. Oggi avevo in previosione un lungo da 23km, mi sono svegliato tardi e quindi un allenamento da 2 ore fuori città era improponibile (comp...

allora per quanto riguarda le ripetute vi spiego cosa faccio e vi chiedo eventualmente un consiglio: a 4'35" ho fatto le ripetute da 3000 m con recupero DA FERMO di 2 minuti (ne ho fatte 3 come indicato nella tabella che ho postato ieri). Il recupero da fermo mi è stato consigliato da un mio amico ...

Vedo che nel forum va di moda la prudenza :D :D :D No scherzi a parte, anche secondo me se hai fatto 22 km a 5.15 in allenamento (un mese e mezzo prima della gara), mi sembra il minimo di partire almeno allo stesso ritmo... Io starei molto più attento nel caso si parlasse di maratona, lì si che vale...

Buonasera a tutti, sto seguendo la tabella prelevabile da link https://docs.google.com/file/d/0B3gQRBJ8isaKYzM3YmNmZjItNzk1Yy00ZWUzLTkxODItOWIyNzE1ZTBlNmQz/edit?pli=1&hl=en, con qualche modifica in base alle mie esigenze e al mio ritmo (pb nei 10 km 48'26'', in allenamento) Sono alla prima settiman...

oppure che in realtà è più facile allenare la resistenza che la potenza... Questo è sicuro. @tafaz73 Non ho capito a cosa ti serve il garmin se corri in pista. Non bastava un cronometro qualsiasi che non si scarica "mai"? Provo a darti io un consiglio (da vecchio pistaiolo), la risposta in pista è ...

Allenamento interruptus. Ecco il titolo per l'allenamento odierno.... :( Oggi avevo in programma l'importante 4x3000, in realtà ero un po' titubante visti i temporali notturni e il rischio di trovarmi la pista semiallagata.... Vabbè nell'indecisione preparo la borsa e mi porto sia le A2 che le A3......

Tafaz, non volendo hai risposto alla mia domanda sul 3D "La mia prima mezza". Ottimo! In queste 4 sett rimanenti prima della mia mezza lasceró stare sia collinari che R.I.S. Mi concentreró sulle ripetute 1000m, medi 7/10 con allunghi e un lungo 20K a 2 sett prima della gara. Suona sensato? Si suona...

Oggi invece del lungo da 23km, ultimo della preparazione (e che farò comunque domani/dopodomani) ho fatto una gara in salita. Visto che non ho mai corso in salita e non volevo fare danni in previsione della mezza, me la sono presa comoda e goduta. 1h09m per 10.1km di salita. Però era salita vera se...