La ricerca ha trovato 3554 risultati

da tafaz73
22 ago 2013, 11:40
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Oggi 6x1000 a VR-6/7" .... all'inizio è stato duro, perché nel riscaldamento avevo le gambe impallate ma poi, dopo la prima ripetuta si sono accese e non riuscivo a fermarle!!! Soddisfatto anche oggi, anche se è l'ultima corsa stagionale sul lungomare ... Attendo consigli se c'è qualcosa da miglior...
da tafaz73
21 ago 2013, 21:43
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

il giorno di riposo che mi sono imposto ieri ha dato qualche frutto. oggi ho corso il 4x3000 a ritmo gara con buona tenuta, finendo stanco i 16km complessivi ma con buone sensazioni in generale. http://connect.garmin.com/activity/362651021# inaugurate le scarpe con cui correrò la mezza tra 15 giorn...
da tafaz73
21 ago 2013, 12:04
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Anche io, come Danilo, sono un po' dubbioso sulla differenza tra allenamento e gara ... ma spero che abbiate ragione voi, visto che avete molta più esperienza. Secondo voi come posso ricavare "a spanne" il mio ritmo per la mezza? Hai fatto recentemente una gara (meglio) o un test sui 10 km? Io a sp...
da tafaz73
21 ago 2013, 10:32
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Statisticamente, il mio tempo per la maratona, è sempre di circa 5' max 10" sopra al tempo delle ripetute sui 5000 ... il che vorrebbe dire più o meno (naturalmente con il giusto allenamento con i lunghi) una maratona a 4'55-5'00 .... quindi, tirando le somme, io azzardei (tranquillamente) un RG di...
da tafaz73
21 ago 2013, 9:55
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Oggi dovevo riposare, ma ho anticipato il 3x5000m previsto domani per problemi di lavoro. Ho fatto benissimo. 3km riscaldamento + 3x5000 + 2x1500m recupero totcale=21 km i 5k sono venuti a 4'44''/4'45/4'35' con l'ultimo k a 4'04. Visto che erano 21k ho aggiunto 100m per vedere l'effetto mezza e sen...
da tafaz73
20 ago 2013, 14:15
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

eh sì, mau ha ragione...meglio 1 x 15000, come dico spesso! :mrgreen: comunque, danilo, la tua uscita è ottima; se davvero hai la sensazione di non avere sufficiente potenza aerobica, forse devi cambiare tabella; non lo dico in senso polemico, ma solo perchè forse devi fare meno lavori sulla veloci...
da tafaz73
20 ago 2013, 13:58
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Oggi 5x2000 in pista e finalmente ... buone sensazioni!! Sarà la forma che sta salendo, saranno i temporali di ieri notte che hanno rinfrescato l'aria, ma oggi finalmente sono riuscito a correre come volevo, spingendo, ma con la sensazione che un po' di gas ci fosse ancora... Alla fine ho fatto 13km...
da tafaz73
19 ago 2013, 23:31
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

riporto l'allenamento di ieri, ultimo al mare (sigh...) è il piramidale 3-2-1-2-3, con recupero di 1k che faccio piuttosto spesso quando voglio coniugare un po' di qualità a un cospicuo numero di km (sono 17 in totale - con 11 di qualità). http://connect.garmin.com/activity/361645626 l'ho chiuso de...
da tafaz73
19 ago 2013, 15:25
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
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Re: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Ciao, mi inserisco in questo bel thread Oggi Lento rigenerante 10Km, temperatura non ottimale ma, rispetto a due settimane fa, più che dignitosa. Domani mi aspetta un bel 5x2000 ... speriamo nella temperatura (corro sempre in pausa pranzo), visto che il 4x2000 di due settimane fa è stato di una soff...
da tafaz73
14 ago 2013, 9:46
Forum: Mezza Maratona - Allenamento
Argomento: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
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Re: R: Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFIC

A parte la durezza o meno nel farle più forte del ritmo gara volevo sapere se é comunque allenante farle più forte. Ciao, come ha già scritto qualcuno in questo thread, nelle sessioni di ripetute lunghe in preparazione alla mezza (e ancor di più in preparazione alla maratona) il recupero è fondamen...

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