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da fedroillupo
6 feb 2015, 18:28
Forum: Maratona - Allenamento
Argomento: meglio rifornirsi durante i lunghissimi??
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Re: meglio rifornirsi durante i lunghissimi??

Inespertissimo anche io ma... primo lungo da 36km con gel ogni 12km circa (prima delle fontanelle dell'acqua)... partito troppo veloce e chiuso a oltre 5'/km con una crisi terribile intorno al25° secondo lungo senza alcun integratore ma con un bel sorso d'acqua ogni 5,5km... partito e arrivato a 4'4...
da fedroillupo
6 feb 2015, 17:23
Forum: Correre la prima Maratona
Argomento: aiuto per prima maratona
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Re: aiuto per prima maratona

Non ho resistito. Ho fatto 13km a 4'22'' ma senza forzare. Mi sentivo bene, mi sembrava di andare piano (fc<140bpm e riuscivo a parlare abbastanza bene) e, almeno per ora, dopo un paio d'ore, non ho alcun fastidio. Ho appena avvertito il polpaccio in un tratto in salita dove ho rallentato molto e ho...
da fedroillupo
6 feb 2015, 11:43
Forum: Correre la prima Maratona
Argomento: aiuto per prima maratona
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Re: aiuto per prima maratona

Dopo il riposo (in realtà ho fatto quasi due ore di nuoto) di ieri, i massaggi con una specie di sbattiuova che aveva mia mamma e l'impaccone notturno, il polpaccio non mi da più alcun fastidio (il tibiale si fa ancora un po sentire). Tanto che sono tentato di uscire e farmi i 13km di CL previsti pe...
da fedroillupo
5 feb 2015, 7:49
Forum: Correre la prima Maratona
Argomento: aiuto per prima maratona
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Re: aiuto per prima maratona

Per oggi, anche se mi sembra di stare meglio, non corro, non ho dubbi (anche la tabella mette riposo/8-10km CL), vado in piscina e mi faccio qualche km li poi stretching e ginnastica (non dovrei fare grossi danni) stasera impaccone di creme e vediamo domani come va. Il problema però è per gli altri ...
da fedroillupo
4 feb 2015, 21:27
Forum: Correre la prima Maratona
Argomento: aiuto per prima maratona
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Re: aiuto per prima maratona

Scusate, ho un dilemma. Da qualche giorno ho un lieve fastidio al tibiale sinistro e al polpaccio destro. Non è proprio un dolore, più come una piccolissima contrattura al polpaccio e come un fastidio al tibiale (non credo si possa ancora parlare di fascite). Sono fastidi che non mi impediscono di c...
da fedroillupo
1 feb 2015, 22:31
Forum: Correre la prima Maratona
Argomento: aiuto per prima maratona
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Re: aiuto per prima maratona

Grazie per i consigli. Per la gara non avrò problemi a fare colazione prima (tranquillamente 2-3 ore) quindi te e fette biscottate con marmellata, a quel punto non credo serva altro a parte un po d'acqua. Ho visto i video in cui si dice che l'alimentazione serve a poco ma secondo me 2 o 3 gel sono a...
da fedroillupo
1 feb 2015, 16:38
Forum: Maratona - Allenamento
Argomento: Ritmo Maratona secondo Pizzolato
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Re: Ritmo Maratona secondo Pizzolato

grazie mille, da oggi stretching, mobilità,e...
:ronf:
da fedroillupo
1 feb 2015, 14:17
Forum: Maratona - Allenamento
Argomento: Ritmo Maratona secondo Pizzolato
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Re: Ritmo Maratona secondo Pizzolato

Grazie per i consigli ma purtroppo (anzi, dato che mi sono divertito parecchio, per fortuna) tutti i piani per oggi sono stati scombinati da una nevicata. Stamani, mi sono svegliato alle 5 tra fulmini e saette, nel bel mezzo di un temporale tanto che pensavo che avrei dovuto saltare la sessione. Poi...
da fedroillupo
31 gen 2015, 6:36
Forum: Maratona - Allenamento
Argomento: Ritmo Maratona secondo Pizzolato
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Re: Ritmo Maratona secondo Pizzolato

Grazie -nessuno, credimi, capisco pienamente i rischi, soprattutto dopo la fucilata che mi è arrivata qualche settimana fa intorno al 25° di 36 che mi ha praticamente paralizzato. Quello che non capisco è, com'è mai, in tutti i lavori previsti dalla tabella sono rientrato "tranquillamente"...
da fedroillupo
30 gen 2015, 18:56
Forum: Maratona - Allenamento
Argomento: Ritmo Maratona secondo Pizzolato
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Re: Ritmo Maratona secondo Pizzolato

@Nessuno faccio fatica ad andare a 4'50'' (mi sembra di andare piano piano). Considera che a metà dicembre ho fatto i 25km della tabella a 4'13'' di media (prima mi ero dimenticato di inserirlo) e senza nessun problema e poco prima, mentre preparavo già da un po' la maratona, ho corso un 10.000 a 3'...

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