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A maggio c'è la polimi run 10km. Mi sono iscritto a 5€ e dopo la maratona tornerò sulle distanze più brevi per velocizzare un po'!

Volevo chiedere che allenamento mi consigliavate di fare per questa domenica.. ma mi avete già dato la risposta: 15km a passo mara! Thanks!

Esatto @leolinux! Io per fortuna mi alleno lì solo la domenica e solo se non ci sono gare/tapasciate. Pensa che il primo lunghissimo l'ho fatto lì: 7 giri da 3,5km più andata e ritorno da casa! Mai più! Quasi sempre diversifico verso Cernusco/Ca del soldato/Pagnano.. però almeno 2/3 giri delle Orane...

Bravi ragazzi! Ieri per me uscita deludente.. non avevo molta voglia ma avevo in tabella un 21km "tirato" che avevo in mente di fare sui 4'45.. Invece.. complice il caldo, la testa altrove e/o qualche km troppo veloce ma dopo il 14°km non ne avevo più! Dovevo fare un'altro giro del mio cir...

In bocca al lupo agli stramilanesi!


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Per analizzare meglio il test servirebbero i BPM dei 3 intervalli. Da lì si capisce molto. Bully cmq a mio parere un 4:45 sui 21 ce li hai! Per la mara non mi sbilancio!

Grande!! Peccato per il trend peggiorativo che nulla toglie alla qualità dell'allenamento!

Anch'io ho il tuo stesso problema del pranzo e le soluzioni che adotto sono: 1) accorcio ripe, recuperi e risc/defa ad esempio 1km risc + 3x3500 500m rec no defa fa in tutto 12,5km che si fanno in un'oretta 2) se vuoi prenderti il tempo "giusto", falle nel weekend e rinuncia ad un lungo. D...

Se qualcuno ha tempo (e voglia), si guardi la deriva cardiaca che ho avuto ieri nella seconda parte del lunghissimo cercando di tenere il passo di 5'00''. Ora, so che con 1h35 in mezza potrei in linea teorica puntare al 3h30m in mara, però dal test di ieri sono certo di essere al "limite" ...

Oggi 36km di lunghissimo: primi 20km a 5:12, poi 10 a circa 5', gli ultimi 6 ho mantenuto il ritmo con un po' di sofferenza! Sono soddisfatto anche se a pensare di farne altri 6 in più oggi non so se ce l'avrei fatta! Complimenti a Francis che ha fatto il PB col botto! Grande Bully ci vediamo il 2 A...