RunningForum.it

Per me oggi giretto collinare in solitaria di 10 km, sono partito piano primi 5 km in 25'46" secondi 5km in 22'25, con nono chilometro a 4'15 e ultimo in 4'03. Tot 48'11" media 4'49. Nonostante i pochi chilometri settimanali mi sento bene ultimamente.

Complimenti a spuffy per PB, con una gara più regolare puoi togliere ancora qualcosa e a questi livelli ogni secondo in meno ti separa da noi comuni mortali.

Riesumo il post che è fermo da un po' di tempo.
Oggi nonostante non mi sentissi un granché ho provato un lavoro in pista 2x200 rec 1'30 +1000 rec 3'30 + 2x300 rec 1'30 + 1000 rec 3'30.
Parziali estremamente regolari i 200 sono usciti in 36 , i 300 in 56 , e in 1000 in 3'49.

Per me oggi 10x300 divisi in tre terzine in progressione, da fare 2" più veloci a gruppo
64"-63"-64"
62"-60"-59"
57"-57"-57"
Ultimo in 54"

Per me 10 km facili oggi, a metà giro ho provato per la prima volta le nuove tempo next, passando dalle pegasus 37 veramente un altra scarpa.

@spuffy sto ricominciando ad allenarmi con più frequenza, ma non ho ancora la tenuta. Dalla settimana scorsa sto seguendo un programma con un allenatore e per questa settimana ho quattro corse facili e due lavori in pista quello di oggi e venerdi un 10x300. Come già ripetuto più volte, corro per sta...

Dopo due giorni di corsa facile oggi lavoro in pista 4x600 alternando un 600 in progressione ogni 200, ed uno 200 forte 200 piano 200 forte. Rispetto agli ultimi lavori ho girato più piano ma mi sembra di averlo fatto in maniera più agile. @600 in progressione( 44"-41"-39") tot 2,05&q...

Quoto @jeampol leggo di chilometri e di tempi per me impensabili in questa vita

Oggi avevo in programma un 300x2 rec 2' + 500 rec 3' da ripetere 2 volte

Dopo il primo 300 in 51" sono scoppiato secondo 55" e il 500 in 1'52", seconda serie ancora più lenta.

Per me oggi 3km di riscaldamento e poi un fartleck di 4,8 km con cambi ogni 200 metri venuto a 4'30 di media. I 200 veloci non sono riuscito a spingerli, li ho corsi tra il 41 e il 45, tranne l'ultimo a 37 mentre i 200 piano li ho corsi tra 1' e 1'10 circa. Non ho dato tutto ma è venuto un allenamen...

il recupero l'ho fatto camminando andando al punto di partenza 1' circa tra il 150 e 300 mentre 1'45 tra il 300 ed il 600, poi ho riposato 4' rinfrescandomi, e ho ripetuto a scalare. Anche io ho corso nel pieno pomeriggio sotto il sole. Sei partito troppo forte ma i tempi mi sembrano molto buoni, br...