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Gentilissimo,grazie😊 Allora l’ho fatto pomeriggio Svolto in pista come la maggior parte degli allenamenti: 3’39/3’38/3’38/3’39/3’57/3’34/3’34/3’34/3’35/3’58/3’28/3’29/3’29/3’27/3’57 Alla fine ho concluso 15000m in 54’43 È la prima volta che svolgo questo test,è stato divertente a dire il vero Ma l’i...

Buongiorno 😊 E’ da tantissimo che non scrivo sul forum Ritorno in questa sezione visto che il 29 sarò a Monza per la 21km Ho ripreso ad allenarmi da cinque settimane ,dopo un periodo un po’ “così” per problemi familiari Venerdì scorso ho fatto 4x3000 a 3’35 con rec.di 1000 a 4 +2km finali sempre a 3...

Ma non c’è nessuno che per sbaglio cede il pettorale(Se si puo’ fare ovviamente)?


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Oggi per me 5x1500 con 3’ di recupero(4’45 i primi 4 e l’ultimo in 4’44)
Una sgasata prima dell’ultimo medio estensivo di sabato
Poi si scarica per la Mezza
Speriamo bene


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Stamattina per me ultimo lavoro lungo prima della gara: 3x3000+2x2000 con rec. di 1000 metri(Tot 17km) Ho fatto i 3000 e i 2000 a 3’30(Anche qualcosina piu’ veloce) e recuperavo a 3’50 con i 1000 Ho chiuso in un’ora e trentasei secondi(3’34 di media) Bene a livello organico Muscolarmente ve lo saprò...

E io i 2000 li ho fatti molto piu’ forti del mio ritmo gara[emoji2]
Mica corro a 3’15...magari[emoji23]


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Io li faccio cosi’ e li trovo allenanti[emoji2] E comunque non credo di essere l’unico a farli con questo recupero[emoji56] Ma comunque,ripeto...l’allenamento va sempre visto all’interno di una programmazione Sabato ho fatto quel lavoro di 15 ...fra due giorni ne faro’ un altro di resistenza aerobic...

Si da fermo
Visto che sabato avevo fatto un variato di 15km volevo dare una sgasata
Io alterno sempre lavori intervallati a lavori con recupero da fermo
E’ lungo per te che sei forte Spuffy[emoji846]
Io tiro la carretta[emoji2]


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Per me stamattina (in pista)un classico della potenza aerobica:
4x2000 in 6’30,rec.3’


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Buongiorno [emoji2] Per me stamattina 15km variati in pista: 1/1/2/1/3/1/2/1/1/1/500/500 3’18/3’39/6’48/3’39/10’30/3’40/6’51/3’44/3’23/3’43/1’39/1’45 Ho chiuso in 52’44(3’31 di media) Nella seconda parte un po’ di stanchezza ma ci sta,visto anche i 18 gradi Soddisfatto [emoji56] Inviato dal mio iPho...