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Ciao, grazie per la risposta! Circa le ripetute, quanta differenza ci dovrebbe essere tra la più lenta e la più veloce? Io pensavo che 14'' non fossero poi tanti :emb: Circa i lunghi: ho fatto la mezza di Milano il 25 Novembre; durante la preparazione ho corso diversi lunghi da 16 (anche qualcosa in...

Ciao; mi accodo chiedendo un vostro parere. Mi sto allenando per migliorare il mio tempo sui 10000, che al momento è 43.15, cioè ~4.20 min/km. Mi piacerebbe, come primo obiettivo, spostarmi sui 4.15 min/km, quindi 42.30 come tempo totale. Domenica ho provato a fare ripetute 6 x 1000 con 2' di recupe...

Se hai corso gli ultimi 10 km in 43.13, puoi già provare una mezza in circa 1h35, anche meno. Certo ti manca esperienza, a giudicare da quello che scrivi, ma fidati in poco tempo ce la puoi fare. Bastano 6 settimane per preparare bene una mezza. Fai ripetute lunghe (es. 4x3000 o 3x4-5000) a ritmo 4...

Grazie mille; vada allora per un Doriano1!

Ciao a tutti! Scusate, vi chiedo un parere da runner inesperto :mrgreen: Domenica ho corso anch'io la la Milano Half Marathon; per me è stata la seconda esperienza di mezza maratona. Premetto che sono molto soddisfatto del risultato (1.38), più veloce rispetto al mio esordio nella StraMilano di Marz...

Ciao a tutti, premetto che sono ancora ben lontano dal correre la distanza a 4 min/km; infatti il mio tempo migliore è 46 e spiccioli. Pur essendo ancora abbastanza inesperto, so che fra i 46' e i 40' c'è un abisso. Penso di avere ancora un piccolo margine di miglioramento a breve termine: i 5.000 l...

Miiiii.... a quante cose non ho pensato

@MadSeason In effetti, forse ero vestito troppo pesante. Una termica a maniche lunghe e pantalone aderente, anch'esso lungo. (scusate, non conosco i nomi 'tecnici' dei vestiti, se esistono :emb: ). Un po' di ansia, probabile... soprattutto quando mi sono reso conto che il mio GPS non coincideva con ...

@marcoa Sì, la sera prima mi pare proprio di aver mangiato solo grissini e insalata, come carboidrati. In generale sono abbastanza debole di stomaco... però una cosa del genere non mi è mai capitata. Al massimo un filo di acidità o di reflusso, durante allenamenti molto intensi, che però impattavano...

@marcoa Beh, la sera acqua, due mozzarelle di bufala (piccole), un po' di prosciutto crudo, insalata e grissini. A pranzo un piatto di pasta e arrosticini di pecora (molto buoni!) e ancora acqua, come bevanda. Quattro caffè in tutto il giorno, niente alcol o bibite. Un pezzetto di cioccolato fondent...